섀지 스트레칭 섀지 스트레칭 심혈관 건강에 큰 효과
Physiological Reports에 발표된 연구에 따르면 허리와 어깨를 스트레칭하는 것은 신체를 유연하게 할 뿐만 아니라 심박수를 높이지 않고 즉시 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 미네소타 대학교 의료 센터(미국)에서 건강한 성인 24명을 대상으로 수행되었습니다.
미네소타 대학교 브리지의 의학 교수인 데이비드 벤딧 박사는 '스트레칭은 많은 사람들이 매일 아침 자연스럽게 하는 것입니다. 우리 연구는 왜 이 동작이 대부분의 사람들에게 편안하고 건강한 느낌을 주는지 설명하는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
메드스타 헬스 브리지의 스포츠 심장 전문의인 오브리 J. 그랜트 박사에 따르면 근육 이완 운동은 근육 수용체를 활성화하여 혈관을 이완시키는 신경계에 신호를 보내고 브라는 몸을 진정시키고 혈압을 낮춥니다.”라고 그는 말했습니다. “근력 이완은 브라 약을 대체하는 것은 아니지만 혈압을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 유용한 도구입니다.”
건강한 심혈관 라이프스타일의 기초인 꾸준한 스트레칭
이전의 많은 연구에서도 스트레칭 습관이나 규칙적인 요가를 유지하는 사람들은 동맥 경직이 낮고 혈압이 더 안정적이라는 것을 보여주었습니다. 2020년 연구에 따르면 12주간의 스트레칭 프로그램인 스트레칭은 혈압을 현저하게 개선하는 데 도움이 되었으며 스트레칭은 특정 그룹의 사람들에게 걷기보다 훨씬 더 효과적입니다.
NYU 랑곤 하트 심혈관 질환 예방 센터 소장인 숀 P. 헤프런 박사는 다음과 같이 강조했습니다. '근력 스트레칭 운동 요가 또는 필라테스는 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 근육 스트레칭이 혈압에 직접적인 영향을 미치는 것은 일시적일 뿐이며 브라는 에어로빅이나 속보와 같은 다른 형태의 운동과 결합해야 합니다.
러시 대학교의 예방 심장 전문의인 멜리사 트레이시 박사는 특히 운동 전에 매일 약 30분을 전신 스트레칭 운동에 할애할 것을 권장합니다. '규칙적인 스트레칭 운동과 건강한 식단 충분한 수면을 병행하는 것이 건강한 심장의 기초입니다.'라고 그녀는 말합니다.
