그러나 국제 영양 전문가에 따르면 고구마를 특정 적합한 식품과 결합하면 체중 관리 효과가 눈에 띄게 증가합니다.
미국 클리블랜드 의료 센터의 임상 영양 전문가인 Beth Czerwony에 따르면 고구마와 같은 저항성 전분이 함유된 식품은 포만감을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. "저항성 전분은 포만감을 더 오래 느끼게 해주어 덜 먹고 효과적인 체중 감량을 지원합니다."라고 그녀는 말했습니다.
다음은 체중 감량 효과를 높이기 위해 고구마와 함께 섭취해야 할 식품입니다.
고구마와 계란
계란은 고품질 단백질 공급원으로 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 고구마와 함께 섭취하면 식사가 더 균형 잡히게 되어 에너지를 유지하고 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고구마와 그리스 요구르트
그리스 요구르트는 단백질과 유익균이 풍부하여 소화를 개선하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 영양 전문가에 따르면 그리스 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 식품은 식욕을 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고구마와 땅콩 버터 또는 견과류
견과류의 좋은 지방은 고구마의 전분 소화 과정을 늦추어 포만감을 더 오래 유지하고 안정적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 일부 영양 전문가들은 이 조합이 혈당 조절에 더 도움이 된다고 말합니다.
또한 Healthline 전문 웹사이트에 게재된 연구에 따르면 고구마는 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 하루 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 최고의 체중 감량 효과를 얻기 위해 삶거나 찐 고구마를 우선시하고 기름에 많이 튀기는 것을 피할 것을 권장합니다. 고구마를 올바르게 섭취하면 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 됩니다.
