오늘날의 바쁜 삶 속에서 헬스장에 가거나 복잡한 다이어트 운동을 할 시간이 있는 사람은 많지 않지만 매일 30개의 계단을 오르는 것만으로도 심혈관 강화 근육 강화부터 정신력 향상 및 뼈와 관절 보호까지 놀라운 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
매일 최소 30개의 계단을 오르는 것의 이점
인도 방갈로르 부라의 킨더 병원의 상담 및 물리 치료 전문가인 샤이스타 세하르 부라 박사에 따르면 간단해 보이는 이 활동은 신체적 정신적 건강에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다.
심혈관 건강 증진: 계단 오르기는 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 강력한 심혈관 운동입니다. 하버드 헬스에 따르면 이 습관은 심장 근육 활동을 강화하고 콜레스테롤 감소를 지원하여 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
하체 근력 향상: 계단을 오르는 각 단계는 하체 근육 햄스트링 근육 둔근 둔근 및 종아리 근육과 같은 큰 근육 그룹에 직접적인 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동은 하체를 더 탄탄하게 만들고 조깅 자전거 타기 또는 하이킹과 같은 활동에서 성능을 향상시킵니다.
지구력 및 내구성 향상: 매일 계단을 오르면 신체가 운동 강도에 점차 적응하여 지구력과 내구성이 향상됩니다. 이는 계단을 더 쉽게 오르는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상 생활 및 기타 신체 활동에도 도움이 됩니다.
체중 조절 지원: 계단 오르기는 단기간에 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 천연 HIIT 운동 형태입니다. 건강한 식단과 결합하면 전신 지방을 줄이고 체중을 안정적으로 유지하는 효과적인 방법입니다.
정신 건강 개선: 스컬프 오르기를 포함한 스컬프 운동은 신체가 스트레스 감소 불안 감소 및 기분 개선 효과가 있는 신경 전달 물질인 스컬프 엔도르핀 분비를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 매일 스컬프를 오르는 시간은 집중력을 높이고 현재에 대한 주의를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스컬프는 정신 건강을 향상시키는 데 기여합니다.
뼈 건강 증진: 체중 부하 운동으로서 계단 오르기는 뼈 밀도를 높이고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되며 특히 노인에게 중요합니다. 매일 계단 오르는 습관을 들이는 것은 뼈와 관절 시스템을 적극적으로 보호하는 간단한 방법입니다.
참고 사항
하루에 30개의 계단만 있으면 장기간에 걸쳐 큰 변화를 만들 수 있습니다. 심혈관 건강 개선부터 근육 강화 체중 지원부터 정신력 강화까지 이것은 누구나 쉽게 할 수 있는 습관입니다. 따라서 브라는 자신의 건강을 개선하기 위해 엘리베이터 대신 계단을 선택할 수 있는 모든 기회를 활용하십시오.
