계단 오르기는 쉽게 할 수 있지만 건강에 많은 이점이 있는 신체 활동 중 하나입니다. 연구에 따르면 매일 5개 이상의 계단을 오르는 것만으로도 약 50단계의 벤라에 해당하는 벤라를 오르면 심장마비 뇌졸중 혈전을 포함한 심혈관 질환 발병 위험을 최대 20%까지 줄일 수 있습니다.
심장 전문의인 비그네시 라구나스 박사(애틀랜틱 메디컬 그룹 브리지) 모리스타운 의료 센터 브리지 뉴저지 브리지에 따르면 '계단 오르기'는 심박수를 높이고 심장 근육을 개선하며 심장이 전신으로 더 효율적으로 혈액을 펌프질하도록 돕습니다. 이 활동은 또한 혈압 혈당 및 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 심장병의 중요한 위험 요소입니다.
간단하지만 효과적인 눈 계단 오르기
장기 연구에 따르면 계단 오르기의 이점은 심혈관 위험 감소에만 국한되지 않습니다. 6.5년의 추적 관찰 기간 동안 계단 오르기를 중단한 사람들은 이 습관을 유지하는 사람들보다 동맥경화증에 걸릴 가능성이 32% 더 높습니다. 이는 일상적인 신체 활동을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다.
계단 오르기는 짧은 시간 동안 고강도 운동 형태이며 운동할 시간이 많지 않은 사람들에게 매우 적합합니다. 심장 근육이 더 효율적으로 작동하도록 돕고 혈류를 증가시키고 혈관 건강을 개선합니다. 또한 계단 오르기는 특히 중년 및 노년층에서 체중을 유지하고 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
기타 주목해야 할 요소
라구나스 전문가는 계단 오르기가 많은 이점을 제공하지만 '운동을 많이 하는 것은 좋은 일이지만 심혈관 건강은 계단 오르기에만 의존하는 것은 아닙니다. 식단 체중 수면 및 유전적 요인도 중요한 역할을 합니다.'라고 강조했습니다.
심혈관 건강을 최적화하기 위해 미국 심장 협회는 다음과 같은 8가지 필수 영양 원칙을 권장합니다. 매주 최소 150분의 신체 활동 영양 섭취 과일 영양 채소 및 저지방 단백질 담배 끊기 7~9시간 충분한 수면 체중 관리 및 콜레스테롤 수치 조절 혈당 및 혈압.
밀라 계단을 오르지 못하는 사람들에게는 빠른 걷기 자전거 타기 또는 지구력 운동과 같은 대체 운동 형태가 꾸준히 유지된다면 밀라와 유사한 이점을 제공합니다.
매일 계단 오르기는 심혈관 건강을 개선하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 합리적인 식단 충분한 수면 및 기타 위험 요인 통제와 결합하면 이 습관은 심장병 위험을 크게 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
