그러나 전문가들은 이 습관이 합리적으로 관리하지 않으면 수면과 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다.
하버드 의과대학에 따르면 휴대폰, 태블릿 또는 노트북에서 방출되는 청색광은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하는 능력이 있습니다. 멜라토닌이 감소하면 신체가 깊은 잠에 들어가기 어려워 수면 부족 또는 수면 불량으로 이어집니다. 이는 다음 날 피로를 유발할 뿐만 아니라 기억력, 집중력 및 기분에도 영향을 미칩니다.
또한 미국 질병통제예방센터는 전자 기기를 사용하기 위해 자주 밤늦게까지 깨어 있는 것이 장기적으로 부정맥, 비만 및 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.
전문가들은 부정적인 영향을 줄이기 위해 사용자는 잠자리에 들기 최소 30~60분 전에 전자 기기 사용을 제한해야 한다고 권장합니다. 반드시 사용해야 하는 경우 파란색광 필터링 모드를 켜고 화면 밝기를 줄여야 합니다. 또한 정해진 시간에 자는 습관을 유지하고 어둡고 조용한 수면 공간을 만드는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또 다른 중요한 주의 사항은 휴대폰을 침대에 가져가지 않는 것입니다. 이렇게 하면 인식하지 못하고 사용 시간을 연장하여 신체의 자연스러운 이완 과정을 방해하기 쉽습니다.
디지털 시대에는 전자 기기 사용이 불가피합니다. 그러나 시간과 사용 방법을 통제하는 것, 특히 저녁에 사용하는 것이 장기적인 건강을 보호하는 열쇠입니다.
