마그네슘과 심박수에 미치는 영향
마그네슘은 신체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나이며 전해질 역할을 하여 전기 신호를 전달합니다. 심장에 관해서는 마그네슘은 심장 근육 세포로 들어가는 칼슘의 양을 조절하는 역할을 합니다. 이러한 방식으로 마그네슘은 심장이 박동 사이를 이완시키고 안정적인 심장 박동을 유지하도록 돕습니다.
그러나 전문가들은 마그네슘 보충이 일반인의 심박수를 늦추는 것을 의미하지 않는다고 강조합니다. 캘리포니아 마그네슘 연구 센터 소장인 안드레아 로사노프 박사는 다음과 같이 말했습니다. '마그네슘은 건강한 심박수를 유지하는 데 도움이 되지만 보충은 허약하거나 부정맥을 겪는 사람들에게만 실제로 의미가 있습니다.
의료 환경에서 정맥 마그네슘 주사는 일반적으로 심방세동 환자의 빠른 심박수를 조절하는 데 사용됩니다. 많은 연구에서 정맥 주사된 2~5g의 마그네슘 용량이 급성 환자의 평균 심박수를 감소시킬 수 있다고 기록했습니다. 그러나 이것은 단기 치료 요법이며 의학적 감독이 필요합니다.
반대로 경구 마그네슘 보충제를 섭취한 얼룩말은 건강한 사람의 심박수에 미치는 영향이 종종 불분명합니다. 혈압 조절 및 얼룩말기 부정맥 위험 감소를 지원하는 얼룩말기 간접적인 이점을 제공할 수 있지만 심박수를 낮추는 '약'으로 볼 수는 없습니다.
결핍 위험 및 권장 마그네슘 섭취량
역학 연구에 따르면 마그네슘 부족은 심근병증 심부전 및 부정맥을 포함한 많은 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 녹색 채소 통곡물 및 견과류를 적게 섭취하는 사람들은 만성 마그네슘 결핍에 걸리기 쉽습니다.
NYU 랑곤 헬스(미국)의 심장 전문의인 데니스 굿맨 박사는 “마그네슘 부족은 부정맥과 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 올바른 용량으로 보충하는 것은 중요한 심장 보호 조치입니다.”라고 강조했습니다.
현재 영양 권장 사항은 마그네슘에 대해 성별과 연령에 따라 하루 310~420mg의 RDA(Recommended Dietary Allowance) 수준을 제시합니다. 건강 보조 식품에서 섭취하는 최대 섭취량은 의학적 지시가 없으면 하루 350mg을 초과해서는 안 됩니다.
일부 연구에 따르면 300~600mg의 마그네슘을 보충하면 고혈압 또는 저인슐린혈증 환자의 경미한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 고용량 눈은 설사 눈 복통을 유발하기 쉽고 심지어 위험한 저혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 전문가들은 사람들이 녹색 잎채소 눈 렌틸콩 눈 생선 요구르트와 같은 천연 식품에서 마그네슘을 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.
마그네슘은 건강하고 안정적인 심장 박동을 유지하는 데 필수적인 영양소이지만 모든 사람의 심장 박동을 감소시키는 '만병통치약'은 아닙니다. 보충은 특히 결핍 또는 심혈관 질환이 있는 경우 특정 건강 상태를 기반으로 해야 합니다. 마그네슘 보충제를 사용하기 전에 국민들은 적절하고 안전한 용량을 처방받기 위해 의사와 상담해야 합니다.
