체중 감량 식단에서 영양은 풍부하지만 에너지는 적은 식품을 선택하는 것이 중요한 요소입니다. 찐 새우는 완벽한 선택입니다. 익힌 새우 100g은 약 24g의 단백질, 0.28g의 지방, 99칼로리를 제공합니다.
덕분에 찐 새우는 포만감을 오래 유지하고 식욕을 줄이며 신체가 지방, 특히 내장 지방을 태우는 데 중요한 요소인 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
찐 새우는 저지방 단백질 공급원입니다. 즉, 지방 함량이 매우 낮습니다. 연구에 따르면 고지방 식단은 종종 체중 증가 및 내장 지방 축적과 관련이 있습니다. 따라서 식단에 찐 새우를 추가하면 체내 지방 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2020-2025년 미국 영양 지침에 따르면 일일 총 에너지의 20~35%만 지방에서 나오도록 해야 합니다.
또한 찐 새우의 단백질은 포만감을 높이고 식욕을 줄여 장기적인 체중 관리를 지원하는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회에 따르면 매일 에너지의 약 10~35%가 단백질에서 나오야 하며, 이는 체중 kg당 0.8g 단백질에 해당합니다. 체중이 70kg인 사람의 경우 권장 단백질 섭취량은 하루 56g이며, 찐 새우 100g만으로도 이 요구량의 거의 43%를 충족합니다.
찐 새우의 장점은 기름을 사용하지 않아 추가 지방의 양을 제한한다는 것입니다. 기름을 많이 넣지 않는 한 굽기, 기름 없는 튀김 냄비로 팬에 굽기 또는 오븐 구이와 같은 다른 조리 방법도 적용할 수 있습니다.
조리법 외에도 식단도 매우 중요합니다. 저칼로리 식품이라도 너무 많이 먹으면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 식사에서 찐 새우의 양을 균형 있게 맞추고 균형을 맞추기 위해 녹색 채소, 통곡물 또는 샐러드와 같은 다른 영양가 있는 식품과 함께 섭취하십시오.
