오늘날 바쁜 세상에서 컬링은 건강을 유지하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 '하루 10 000보'라는 목표를 가진 걸음 수 세기 트렌드와 일본식 걷기 방법 컬링 30분 동안 3분 동안 번갈아 가며 빠르고 느리게 걷기 컬링 체중 조절 및 장기적인 내구성을 위한 심혈관 건강에 더 적합한 선택은 무엇일까요?
일본식 걷기가 심혈관 건강에 더 유익한가요?
다라 포드 박사 미국 대학 영양 교육 과학 석사 프로그램 디렉터는 다음과 같이 말했습니다. '누군가 브리지를 늘리지 않고 운동 강도를 약간 높이고 싶다면 일본식 걷기가 적합한 선택일 수 있습니다.
연구에 따르면 일본식 걷기(브레이크 걷기라고도 함)는 호기성(VO2max)을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 브리아 조지 메이슨 대학교 브리아 공중보건대학원 영양 및 식품학과 학과장인 마틴 빈크스 박사는 '이 연구는 여전히 제한적이며 뛰어난 효과를 확실히 주장하기에는 충분히 강력하지 않습니다.'라고 경고했습니다.
그럼에도 불구하고 그는 심박수를 높이는 데 도움이 되는 모든 형태의 운동이 심혈관 건강에 좋다는 데 동의합니다. 단 그것이 당신을 지치게 하고 중간에 포기하게 만들지 않는다면 말입니다.
칼로리 소모: 빠른 걷기가 승리한다
강화된 강도의 일본식 걷기는 단기간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. '안정적인 걷기에서 일본식 걷기로 전환하면 체력 저하에서 벗어나 체중 관리를 지원할 수 있습니다.'라고 포드 박사는 말합니다.
빈크스 박사는 다음과 같이 덧붙였습니다. '브레이크를 밟는 걷기 덕분에 더 짧은 시간에 더 멀리 갈 수 있다면 브레이크 효과 측면에서 더 좋습니다니다니다니다.
쉬운 문제 또는 어려운 문제: 시간과 체력에 따라 다름
10 000보를 걷는 데 하루에 90분에서 120분이 걸릴 수 있지만 일본식 걷기는 30분밖에 걸리지 않습니다. 그러나 눈은 반대로 일본식 방법의 강도가 더 높습니다. '안정적이고 명확하며 접근하기 쉬운 걷기'는 '힘이 오래 지속되는' 단계가 없기 때문입니다.'라고 포드는 말했습니다.
매일 10 000보가 많은 건강 권장 사항에서 황금 기준이 되었지만 빈크스 박사는 다음과 같이 강조합니다. “마법 같은 숫자는 없습니다. 좋은 것보다 더 많이 움직이는 것보다 더 많은 것이 있습니다.”
엄격한 목표로 자신에게 압력을 가하는 대신 전문가들은 현재 수준에서 시작하여 시간이 지남에 따라 활동이 점진적으로 증가하는 것을 권장합니다.
적당한 강도로 걷기를 시도해 보세요.
매일 걸음 수 늘리기
운동할 기회를 더 갖기 위해 조금 더 멀리 주차하세요.
