역기 휘두르기
이 역기 운동은 둔근 햄스트링 허리 아래쪽 근육을 동원합니다. 이 운동은 또한 심박수를 높이고 운동 후 칼로리 소모를 자극하는 데 도움이 됩니다.
두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바닥에 따뜻한 아령 1개를 앞에 놓습니다. 엉덩이를 접고 양손으로 아령을 꽉 잡습니다. 따뜻한 아령을 두 발 사이로 다시 밀어냅니다. 엉덩이를 앞으로 밀어 따뜻한 아령을 가슴 높이까지 들어 올립니다.
역기 밀기
이 동작은 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다. 얼음과 동시에 얼음은 다리 엉덩이 코어 근육 얼음 어깨 및 삼두근의 힘을 강화합니다.
팔꿈치를 모으고 어깨 높이에 아령 한 쌍을 유지합니다. 가슴을 똑바로 유지하고 등을 곧게 펴고 깊은 스쿼트 자세로 몸을 내립니다. 그런 다음 서 있는 자세로 돌아갑니다.
눈을 들어섰을 때 아령을 머리 위로 계속해서 밀어내세요. 아령을 어깨 높이까지 내리고 반복하세요.
걷기
걷기는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 강화합니다.
런닝머신에 적당한 경사를 설정하거나 경사가 있는 야외 경로를 선택하세요. 빠른 속도로 걸으세요.
1분 빠른 걷기와 1분 빠른 걷기를 번갈아 가며 정상 속도로 하세요. 체력 수준에 따라 20~30분 동안 계속하세요. 가슴을 똑바로 유지하고 코어 근육을 조이고 의도적으로 팔을 흔드세요.
점프 스쿼트
점프 스쿼트는 근육 섬유의 빠른 수축을 자극합니다. 이 근육 섬유는 운동 후에도 높은 수준의 칼로리 소모를 유지하는 데 도움이 되므로 더 많은 에너지를 태웁니다.
점프 동작은 근력 강화를 위해 둔근 허벅지 앞다리 근육 종아리 근육을 훈련하는 동안 심박수를 높입니다. 힘과 속도의 조합은 신진대사 훈련 과정에 적합합니다.
두 발을 어깨 너비로 벌리고 양쪽에 손을 댄 상태로 서세요. 몸을 내리고 가슴은 위로 향하고 엉덩이는 뒤로 향한 스쿼트 자세로 앉으세요.
팔을 사용하여 최대한 높이 똑바로 점프합니다. 날개를 부드럽게 내리고 즉시 다음 스쿼트 자세로 내립니다. 원하는 횟수 또는 시간에 따라 반복합니다.
