운동 부족 생활 방식은 오늘날 많은 사무직의 특징이 되고 있습니다. 허리 통증, 목 피로 또는 눈 건조증과 같은 익숙한 문제 외에도 전문가들이 경고하는 또 다른 건강 위험은 탈장, 특히 매일 몇 시간 앉아 일하는 사람들에게서 발생합니다.
인도 벤갈루루의 포르티스 나가르바비 병원의 소화기 전문가인 산토시 쿠마르 박사에 따르면 사무직은 탈장을 직접적으로 유발하지 않지만, 그에 따른 습관은 시간이 지남에 따라 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
탈장은 무엇입니까?
탈장은 일반적으로 장인 내장 기관이 복벽이나 주변 조직의 약점을 통과할 때 발생합니다. 이 질병은 일반적으로 복부 또는 엉덩이 부위에 부드러운 부종으로 나타나며, 특히 기침, 토하거나 무거운 짐을 들 때 심하거나 불편하거나 아플 수 있습니다.
탈장의 핵심 원인은 복벽의 약화와 복강 내 압력 증가가 장기간 지속되는 것입니다.
왜 사무직 종사자는 위험이 더 높을까요?
쿠마르 박사에 따르면 사무직 근로자에게 흔한 세 가지 요인이 탈장 위험을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 복근이 약해집니다. 특히 허리 굽은 자세에서 몇 시간 동안 계속 앉아 있으면 복부 근육과 핵심 근육이 덜 활동하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 복벽이 약해져 내부 기관을 지지할 수 있는 능력이 감소합니다. 갑작스러운 압력 증가에 직면하면 탈장 위험이 높아집니다.
운동 부족으로 인한 체중 증가: 사무직 근로자는 운동 부족, 불규칙한 식습관, 체중 증가, 특히 복부 지방이 흔합니다. 이 과도한 체중은 복벽에 대한 압력을 지속적으로 증가시켜 탈장이 형성될 수 있는 조건을 만듭니다.
지속적인 변비: 섬유질이 부족한 식단, 적은 수분 섭취, 불규칙한 생활 습관은 많은 사무직 종사자들이 변비에 걸리게 합니다. 화장실에 갈 때 힘을 주면 복부 압력이 증가하고, 특히 복근이 약해지면 위험합니다.
주의해야 할 다른 위험 요인
직업의 특성 외에도 흡연, 만성 기침, 복부 수술 병력 또는 생활 및 운동에서 잘못된 자세로 무거운 물건을 들어올리는 것과 같은 다른 요인도 탈장 위험을 증가시킵니다.
사무직 근로자의 탈장 위험 감소 방법
쿠마르 박사는 사무직 근로자가 매일 습관을 조절하여 탈장을 완전히 예방할 수 있다고 말합니다. 45~60분마다 일어나 운동하고, 가볍게 걷고, 몸을 이완시켜야 합니다. 플랭크, 엉덩이 들어올리기, 심호흡과 같은 복근 강화 운동은 복벽의 힘을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식단을 유지하고, 변비를 예방하기 위해 충분한 물을 마시십시오. 동시에 올바른 앉는 자세와 적절한 수준의 체중 관리에 주의해야 합니다.
