호르몬 변화와 신진대사 속도 감소
굵은 팔뚝은 30대에 접어든 많은 여성들의 미용 시술에 대한 고민입니다. 전문가에 따르면 그 원인은 종종 호르몬 변화 운동 부족 생활 방식 불합리한 식단에서 비롯됩니다.
오번 몽고메리 대학교(미국)의 운동 과학자인 미셸 올슨 박사는 '여성이 30세 이후 단계에 접어들면 에스트로겐 수치가 점차 감소하고 눈은 신진대사 속도가 느려지고 신체가 눈보다 지방을 더 쉽게 축적하며 특히 팔뚝과 같이 운동이 적은 부위에서 그렇습니다.'라고 말했습니다.
눈의 호르몬 요인 외에도 30세 이후 여성은 종종 일과 가족으로 바쁘고 눈 때문에 운동 시간이 줄어듭니다. 이로 인해 팔의 근육량이 줄어들고 눈은 과도한 지방을 위한 공간을 확보합니다.
늘어진 피부와 식습관
25세 이후 콜라겐과 엘라스틴 감소는 팔 피부의 탄력을 잃게 하고 눈은 팔뚝이 '더 커' 보이는 느낌을 줍니다. 전분 정제된 탄수화물 설탕 포화 지방을 많이 섭취하는 습관은 지방 축적 위험을 증가시킵니다.
미국 스포츠 의학 협회(ACSM)의 피트니스 및 건강 전문가인 바바라 부시먼 박사는 '바바라 부시먼 박사는 '한 부위의 운동만으로는 단일 신체 부위의 지방을 줄일 수 없습니다. 여성은 칼로리를 소모하는 유산소 운동과 근육량을 유지하는 근력 운동을 포함한 전신 운동을 병행해야 합니다.'라고 강조했습니다.
전문가들은 균형 잡힌 식단 유지를 권장합니다. 단백질이 풍부하고 탄탄한 체질 녹색 채소 과일 및 좋은 지방이 풍부한 체질을 유지합니다. 동시에 체조는 근육량과 이두근의 탄력을 유지하기 위해 매주 최소 150분의 유산소 운동과 2~3번의 가벼운 역기 운동을 병행해야 합니다.
