많은 여성들이 허벅지 부위에 축적된 지방으로 어려움을 겪고 있습니다.
허벅지 지방은 여성, 특히 25세 이후 또는 운동 부족 시 흔한 증상입니다. 적지 않은 사람들이 체중이 너무 많지 않음에도 불구하고 하체에 여전히 많은 지방이 축적되어 옷을 선택하는 것이 더 어려워집니다.
신체 전문가에 따르면 허벅지와 엉덩이 부위는 에스트로겐 호르몬의 영향을 크게 받아 남성보다 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있습니다. 따라서 이 부위의 지방 감소는 운동, 식단 조절 및 규칙적인 운동 유지를 결합해야 합니다.
미국 피트니스 협회 과학 위원회 의장인 세드릭 브라이언트 박사는 특정 위치에서만 지방을 줄일 수는 없지만 허벅지 근육 그룹에 영향을 미치는 운동은 신체가 에너지를 더 효율적으로 소비하고 탄력을 개선하는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.
일반적인 운동 중에서 스쿼트는 여러 근육 그룹을 동시에 활성화하는 데 도움이 되는 동작으로 간주됩니다. 올바른 자세를 취하면 이 운동은 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 조이고 하체 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.
다리를 늘어뜨리는 동작은 허벅지에 직접 작용하고 신체의 유연성을 개선하는 능력 덕분에 지방 감소 프로그램에도 자주 적용됩니다.
전신 운동으로 효과 증진
기본적인 동작 외에도 버피와 플레어 댄스는 심박수를 높이고 칼로리 소모를 촉진하는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다. 이것들은 모두 도구가 필요 없고 집에서 운동하는 사람에게 적합한 운동입니다.
또한 다리 들어올리기, 플랭크, 나비 스트레칭 동작은 근육 지구력을 높이고 지방 감소 과정 후 허벅지 근육을 더 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
호주 피트니스 트레이너이자 Sweat 프로그램의 설립자인 Kayla Itsines는 많은 사람들이 너무 빠른 결과를 보고 싶어서 포기한다고 말했습니다. 그녀에 따르면 장기간 규칙적인 운동을 유지하는 것이 체형 개선 효과를 결정하는 요소입니다.
전문가들은 또한 운동하는 사람들이 균형 잡힌 식단을 우선시하고, 녹색 채소, 단백질을 보충하고, 지방 감소 과정을 돕기 위해 설탕이 많이 함유된 음료를 제한할 것을 권장합니다.
적절한 운동을 유지하고 과학적인 생활 방식을 병행하는 것은 허벅지 둘레를 개선할 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고 신체의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
