근육을 유지하고 체력을 유지하고 40세 이후의 삶의 리듬을 유지합니다.
40세 이후 신체는 근육 감소 단계에 접어듭니다. 근육 유연성 감소 밀라 관절이 쉽게 뻣뻣해지고 운동이 종종 더 무거워집니다. 그러나 '노화는 속도를 늦추는 것을 의미하지 않습니다.'라고 보디빌딩 전문가 야시 아가르왈 브라 야시 피트니스(인도) 설립자인 야시 아가르왈 브라가 강조합니다. 그는 지능적인 운동 즉 과도하지 않은 운동 극단적이지 않은 브라가 지속 가능한 건강을 유지하는 열쇠라고 믿습니다
아가르왈은 걷기 푸시업 브래지어 또는 스쿼트 브래지어와 같은 간단하고 친숙한 브래지어 운동을 규칙적으로 수행하면 브래지어 근력 균형 감각 및 지구력을 눈에 띄게 향상시킬 수 있다고 말했습니다.
일부 국제 연구에서도 운동을 유지하는 것이 중년층의 심혈관 질환 위험을 줄이고 기분을 개선하며 신진대사를 최적화하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
40세 이상을 위한 10가지 간단하고 효과적인 운동
걷기: 가장 쉬운 운동이지만 눈에 띄는 효과가 있습니다. 매일 25-30분 자연스럽게 똑바로 걷는 자세는 심혈관 지구력을 높이고 체중 관리를 지원하는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기 또는 수영: 무릎이 뻣뻣하거나 엉덩이가 아픈 사람에게 적합한 햄스트링 관절에 가벼운 충격을 가합니다. 길고 느린 동작은 전신 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
계단 오르기: 다리 엉덩이 힘을 키우고 뼈 밀도를 지원합니다. 무릎 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해 발뒤꿈치에서 힘을 밀어내어 천천히 오르는 것이 좋습니다.
가벼운 스트랩이나 아령으로 지구력 훈련하기: 아가르왈은 이것이 노화로 인한 근육 손실을 예방하고 자세와 상체 안정성을 개선하는 가장 좋은 방법이라고 말했습니다.
다리 떨림: 다리 힘을 키우고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다리 운동을 할 때 앞쪽 무릎은 관절을 보호하기 위해 발목과 일직선이 되어야 합니다.
스쿼트: 다리-엉덩이-중심 근육에 영향을 주어 체중 감량을 지원합니다. 가슴을 높게 유지하고 엉덩이를 의자에 앉은 것처럼 뒤로 밉니다.
팔굽혀펴기: 팔 가슴 어깨 근력을 강화하고 동시에 자세를 개선합니다.
플랭크: 20~30초 동안 몸을 직선으로 유지하면 코어 힘을 키우고 허리 통증을 줄이며 체중 관리를 지원하는 데 도움이 됩니다.
기본 역기 운동: 바벨을 머리 위로 밀어내고 하체 팔을 접고 단일 바벨을 들어 올리면 나이가 들 때 중요한 근육 그룹인 어깨 하체 팔 하체의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
스트레칭: 햄스트링 허벅지 햄스트링 종아리 어깨 및 가슴 스트레칭은 운동 범위를 유지하고 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아가르왈은 '무거운 운동을 할 필요가 없습니다. 올바른 기술과 체력에 맞는 운동을 하면 시간이 지나도 건강해질 것입니다.'라고 단언했습니다.
