점프 잭은 일반적인 신체 운동이며 특히 젊은이들에게 인기가 있습니다. 몇 가지 간단한 댄스 동작만으로 Jumping Jack은 신체의 많은 근육 그룹을 활성화하고 심혈관 지구력을 향상시키고 유연성을 향상시킵니다.
그러나 운동이 매우 간단하지만 제대로 수행되지 않으면 부상으로 이어질 수 있으며 원하는 효과를 얻지 못합니다.
그 실무자들은 신체에 불필요한 유해한 영향을 피하기 위해 점프 잭을 연습 할 때 주목해야합니다.
조심스럽게 시작하십시오
시작은 점프 잭을 포함하여 운동을하기 전에 놓치지 않는 첫 번째 중요한 단계입니다. 적절한 출발은 신체를 가열하고 근육으로 혈액 순환을 증가시키고 부상의 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다.
일부 적절한 부츠 운동은 3-5 분 동안 부드럽게 달리기 위해 신체를 가열하는 것으로 언급 될 수 있습니다.
연습 준비를하기 전에 손목, 발목, 어깨 및 엉덩이를 회전시켜 유연성을 높이십시오. 다리 근육, 팔 및 등 근육에 중점을 둔 부드러운 근육 스트레칭 운동을 수행하십시오.
적절하게 구현 된 기술
연습 중 높은 효율을 달성하고 부상을 피하기 위해 점프 잭의 적절한 구현은 특별한 일입니다.
준비 자세 : 똑바로 서서 다리를 닫고 몸의 양쪽에 손을 뻗은 손.
춤 : 다리를 넓히고 더 넓은 어깨를 펴고 머리에 손을 대고 서로 닿으십시오.
원래 위치로 돌아가십시오 : 다시 뛰어 올라 발을 원래 위치로 가져 가서 몸의 측면으로 손을 내밀십시오.
또한 위의 움직임을 수행 할 때는 구부러 지거나 구부러지지 않고 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎 관절에 큰 압력을주지 않기 위해 너무 높지 않고 적당한 높이로 점프하십시오. 정기적으로 숨을 쉬고 운동을 할 때 숨을 쉬지 마십시오.
훈련 강도
점프 잭의 빈도와 강도는 조건 및 개인 목표에 따라 조정해야합니다.
초보자에게는 10-15 분부터 매주 2-3 회만.
숙련 된 사람들의 경우 주당 4-5 회, 매번 15-20 분 동안 늘리고 훈련 프로그램의 다른 운동과 결합 할 수 있습니다.
동시에 신체가 운동에 익숙 할 때 속도를 점차적으로 증가시켜야합니다. 따라서 각각 10-20 댄스에서 세트를 세트로 시작하여 세트는 약 30 초에서 1 분 사이에 놓입니다.
적절한 운동을 조정하십시오
각 사람마다 신체 상태와 체력 수준이 다르므로 부상을 피하고 최적의 효과를 달성하기 위해 점프 잭 운동을 조정해야합니다.
새로운 사람들에게 쉬운 수준으로 더 부드러운 춤을 추고 너무 넓거나 너무 높을 필요가 없습니다. 신체에 익숙해지고 몸이 충분히 강해서 춤의 수를 늘리거나 버피 나 폐와 같은 다른 강화 운동과 결합되어 있습니다.
운동 중에 신체가 고통을 느끼거나 불편한 경우 기술을 멈추고 점검하거나 코치와 상담하십시오. 그와 함께 피곤할 때, 훈련 강도를 줄이고 계속하기 전에 충분히 쉬어야합니다.
