신체가 스스로 영양소를 생산할 수 없기 때문에 영양 전문가들은 브리지 식품 특히 브리지 과일을 통한 보충을 항상 권장합니다.
미국 영양 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics): 비타민 C가 풍부한 과일에는 일반적으로 산화 스트레스에 대처하고 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 함께 제공됩니다. 영양 전문가 사만다 카세트티(미국)는 '과일에서 추출한 비타민 C는 영양 보충제인 비타민 C보다 더 안정적으로 흡수되며 동시에 건강에 좋은 섬유질과 식물 활성 물질을 추가로 제공합니다.'라고 말했습니다.
오렌지 및 감귤류
오렌지 브라운 귤 자몽은 비타민 C 함량이 높은 친숙한 과일 그룹입니다. 중간 크기의 오렌지 한 개는 하루 중 대부분의 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다. 이 그룹은 또한 심혈관 건강을 지원하는 것으로 많은 연구에서 기록된 활성 성분인 플라보노이드 브라운이 풍부합니다.
딸기
딸기는 비타민 C와 망간이 풍부한 과일이며 동시에 항산화제 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 영양 전문가 보니 타우브-딕스(미국)는 딸기 부리가 영양소가 많지만 복부 압박감을 유발하지 않기 때문에 간식으로 적합한 선택이라고 말했습니다.
키위
브라 키위 특히 노란색 키위는 1회 제공량 기준으로 오렌지보다 비타민 C 함량이 높습니다. 많은 국제 연구에서 브라 키위는 천연 섬유질 덕분에 소화기 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 간식이나 디저트에 적합한 선택입니다.
파파야
파파야에는 비타민 C 눈 A 및 천연 소화 효소가 들어 있습니다. 부드러운 특성 덕분에 눈은 먹기 쉽고 눈은 노인을 포함한 다양한 연령대에 적합합니다.
오이
구아바는 비타민 C가 가장 풍부한 과일 중 하나이며 동시에 수용성 섬유질을 제공하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 영양소가 풍부하지만 전문가들은 민감한 위장을 가진 사람의 소화 불량을 피하기 위해 적당량을 섭취해야 한다고 지적합니다.
전문가들은 비타민 C의 이점을 지속 가능하게 최적화하기 위해 한 종류에만 집중하는 대신 다양한 과일을 섭취하고 건강한 생활 방식을 병행할 것을 권장합니다.
