무릎 통증은 노년기에 흔히 발생하며 특히 운동 부족이나 과체중인 사람들에게서 발생합니다. 그러나 다이어트 생활 방식에 몇 가지 간단한 변화를 주면 무릎 관절을 건강하게 유지하고 유연하게 만들고 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 다음은 전문가가 무릎 건강을 강화하기 위해 권장하는 6가지 방법입니다.
매일 가벼운 운동을 하세요.
걷기 자전거 타기 또는 수영과 같은 저강도 운동은 무릎 관절에 강한 압력을 가하지 않으면서도 근육과 관절의 유연한 움직임을 돕습니다. 인도 NIIMS 의과대학 부교수인 Dhruv Rawal, 박사에 따르면 유연성을 유지하고 무릎 주변 근육의 혈액 순환과 내구성을 높이기 위해 매일 20~30분씩 규칙적으로 운동해야 합니다.
무릎 관절 주위 근육 강화
약한 근육은 무릎이 더 큰 압력을 받게 하고 눈은 통증과 퇴행을 유발하기 쉽습니다. 따라서 허벅지 근육과 둔근의 힘을 강화하기 위한 운동은 매우 중요합니다. 가벼운 스쿼트 눈썹 위에서 앉기 또는 다리 스트레칭과 같은 간단한 운동은 근육을 개선하고 무릎을 지지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 JAMA 저널의 연구에 따르면 눈썹을 너무 무겁게 운동하면 피로와 눈썹 손상을 유발할 수 있으므로 가벼운 운동을 시작
적절한 체중 관리
과체중은 무릎에 큰 압력을 가하여 염증과 관절 손상 위험을 증가시킵니다. 라왈 박사는 몇 킬로그램만 감량해도 압력을 크게 줄일 수 있다고 말합니다.
건강한 식습관과 영양 보충
합리적인 식단과 영양 보충은 뼈와 관절 건강을 보호하는 자연스러운 방법입니다. 오메가-3가 풍부한 생선 치아씨 아마씨와 같은 일부 식품은 염증을 줄이고 관절 연골을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강황은 또한 자연적인 항염증 특성으로도 유명합니다.
또한 균형 잡힌 식단과 다양한 영양소를 유지하는 것은 관절 건강 개선에 기여할 것입니다. 다이어트 식단에 보충제를 추가하기 전에 개인 건강 상태에 맞는지 확인하기 위해 의사나 영양사와 상담해야 합니다.
운동 및 생활 시 올바른 자세 유지
서 있거나 앉아 있거나 무거운 물건을 들고 다닐 때 잘못된 자세는 무릎의 축을 벗어나게 하여 통증과 관절염을 유발할 수 있습니다. 허리를 똑바로 유지하고 무릎을 발가락 쪽으로 향하게 하고 일어섰다 앉았다 하다가 다리를 꼬고 장시간 앉아 있지 말고 잘못된 자세로 몸을 구부리지 않도록 주의하세요. 이러한 작은 습관을 꾸준히 유지하면 무릎 관절에 불필요한 압력을 줄일 수 있습니다.
적절한 신발 선택하기
맞지 않거나 지지력이 부족한 신발은 발과 무릎 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부드러운 패드가 있는 신발 발 아치를 잘 지지하는 신발 꼭 맞고 편안한 신발을 선택하세요. 하이힐이나 너무 꽉 끼는 신발은 피하고 무릎을 효과적으로 보호하기 위해 밑창이 닳거나 탄력을 잃었을 때 신발을 교체하세요.
