물이 몸에 들어가고 나가는 방법은 무엇입니까?
맥주를 마신 후 물은 약 5분 만에 혈액으로 들어가 2시간 이내에 혈액으로 완전히 흡수됩니다. 신장은 가장 중요한 역할을 하며 소변을 통해 혈액을 여과하고 과도한 수분을 제거합니다. 또한 물의 일부도 땀 호흡 및 대변을 통해 배출됩니다.
미국 영양 전문가인 엘리자베스 반스 박사에 따르면 '신체는 항상 항상 항상 항상 항상 항상 항상 항상 항상 내부 균형을 유지합니다. 물을 너무 많이 마시면 체온이 소변을 통해 빠르게 배출됩니다. 반대로 체온이 손실되면 신장은 방금 마신 수분을 유지합니다.
아르기닌 호르몬인 바소프레신(AVP)과 자연스러운 갈증 감각은 이러한 균형을 유지하는 데 도움이 되는 두 가지 메커니즘입니다. 따라서 물이 몸에서 빠져나가는 속도는 물의 균형 상태 운동 수준 및 신장 건강에 달려 있습니다.
수분 저류 시간에 영향을 미치는 요인
모든 사람이 같은 속도로 물을 배출하는 것은 아닙니다. 다음 요인은 큰 영향을 미칩니다.
수분 공급원: 물은 일반적으로 탄수화물을 빠르게 배출하는 반면 전해질이나 카페인이 함유된 탄수화물 음료는 더 오래 지속될 수 있습니다.
나이가 들수록 어린이와 청소년은 더 빨리 탈수되기 쉽습니다. 반대로 노인은 신장 기능 저하로 인해 탈수되기 쉽습니다.
신체 활동: 운동선수 중노동자 또는 덥고 습한 환경에 자주 있는 사람은 수분을 더 빨리 잃습니다.
신장 기능: 만성 신장 질환이 있는 사람은 수분을 더 오래 보유할 수 있으며 이는 부종이나 전해질 불균형으로 이어지기 쉽습니다.
약물: 이뇨제 크리스탈 스테로이드 크리스탈 알코올 크리스탈 커피 일부 항생제 또는 심장 약물은 수분 배출을 증가시킬 수 있습니다.
영양: 소금을 많이 섭취하면 신체가 수분을 더 오래 유지하여 심혈관 및 신장에 부담을 줍니다.
미국 임상 약리학 전문가인 메건 넌 박사는 “염분이 풍부한 식단은 신체가 몇 시간 심지어 하루 종일 수분을 유지하게 할 수 있습니다. 매일 2 300mg 미만의 나트륨으로 염분 섭취량을 줄이면 체액 균형을 더 잘 유지하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 말했습니다.
물을 얼마나 마시는 것이 충분할까요?
권장 사항에 따르면 성인 남성은 하루에 약 3~7리터의 물이 필요하고 여성은 하루에 약 3~4리터의 물이 필요합니다. 특히 임신 중이거나 수유 중인 여성은 더 많이 필요합니다(3~7리터/일).
물뿐만 아니라 물의 약 20~25%는 브리드 과일 브리드 채소 수프 또는 요구르트와 같은 식품에서 나옵니다. 이러한 숨겨진 공급원은 신체의 수분 유지에 중요한 역할을 합니다.
검사하는 간단한 방법은 소변을 관찰하는 것입니다.
옅은 노란색: 몸에 수분 충분.
짙은 노란색: 추가 보충 필요.
