여름이 절정에 달했을 때 야외 운동 습관을 유지하는 것은 결코 작은 도전이 아닙니다. 더운 환경에서 운동하는 것은 당신을 빨리 지치게 할 뿐만 아니라 적절한 예방 조치를 취하지 않으면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
땀을 흘리는 것은 정상일 뿐만 아니라 생존 메커니즘입니다.
운동할 때 신체는 피부로의 혈액 순환을 촉진하고 증발 과정을 통해 시원하게 하기 위해 땀을 흘려 열을 내리려고 노력합니다. 그러나 땀이 너무 많이 나는데 땀이 제때 보충되지 않으면 탈수 피로 심지어 열사병과 관련된 질병에 걸리기 쉽습니다.
케이스 웨스턴 리저브 대학교(미국)의 신경 의학 전문가인 하이디 모아드 박사에 따르면 '신체는 더운 날씨에 적응할 수 있지만 눈을 보충할 시간이 없을 정도로 탈수가 너무 빨리 진행되면 기관이 비효율적으로 작동하기 시작합니다. 체내 수분량을 2%만 줄여도 운동 성과에 뚜렷한 영향을 미칠 수 있습니다.
효율성이 감소하고 혈중 칼로리도 소모하기가 더 어려워집니다.
뜨거운 햇볕 아래에서 순환계는 신체의 열을 낮추기 위해 더 많이 일합니다. 얼음은 심장을 빨리 뛰게 하고 더 빨리 피곤하게 만듭니다. Journal of Applied Physiology에 발표된 연구에 따르면 시원한 조건에서 운동하는 얼음은 고온보다 더 많은 칼로리를 태우고 더 오랫동안 고강도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 운동 후 몇 냥이 빠지는 것이 눈살 감소의 징후라고 생각하지만 모아드 박사는 다음과 같이 강조합니다. '운동 직후 체중 변화는 주로 탈수 때문이며 눈은 지방이 아닙니다. 수분을 충분히 섭취하면 체중이 다시 증가할 것입니다.
경고 신호 및 예방 방법
심각한 탈수 증상으로는 현기증 간질 두통 쥐 간질 빠른 심장 박동 또는 메스꺼움 등이 있습니다. 제때 처리하지 않으면 탈수증으로 인해 열사병이나 간질 쇼크로 이어질 수 있으며 이는 생명을 위협하는 상태입니다.
더운 날씨에 안전하게 운동하려면 다음 사항이 필요합니다.
가볍고 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요.
운동 전 중 후에 수분과 전해질을 보충하세요.
15~30분마다 휴식을 취하세요.
카페인이나 알코올이 함유된 음료는 피하세요.
그늘을 찾거나 이른 아침이나 늦은 오후에 운동하세요.
또한 모아와드 비다 박사에 따르면 여름에 야외에서 훈련을 계속하고 싶다면 몸에 귀를 기울이고 '인내심의 한계를 넘으려고 하지 마십시오. 효율성은 지구력에서 비롯되며 너무 강하지 않습니다.
더운 날씨에 운동하는 것은 금기 사항은 아니지만 과학적으로 해야 합니다. 몸의 신호에 주의하고 충분한 물을 마시고 적절한 강도로 조절하는 것이 컨디션을 유지하면서도 안전을 보장하는 데 도움이 되는 핵심입니다.
