그러나 국제 전문가에 따르면 저녁 시간 프레임 자체가 이 두 기관의 회복 및 해독 과정에 특별한 의미가 있습니다.
적절한 시기에 충분한 물을 마시세요.
NYU Langone Health(미국)의 신장학 전문가인 David Goldfarb 박사에 따르면 저녁에 가볍게 물을 보충하면 신장이 안정적인 혈액 여과 과정을 유지하고 소변 농축 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. "잠자리에 들기 1~2시간 전에 적당량의 물을 마시면 신장이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 되지만, 수면을 방해하지 않도록 잠자리에 들기 직전에 너무 많이 마시는 것을 피해야 합니다."라고 그는 권장합니다.
물은 또한 간이 담즙과 배설 시스템을 통해 대사 산물을 배출하는 것을 돕는 데 기여합니다.
가벼운 저녁 식사, 지방과 술을 피하십시오.
간은 수면 중 강력한 해독 단계에 접어듭니다. 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 영양 전문가인 프랭크 후 교수는 포화 지방, 정제 설탕 또는 술이 많은 저녁 식사가 "간이 휴식을 취해야 할 적절한 시기에 간에 대사 부담을 더할 것"이라고 말합니다.
전문가들은 저녁 식사를 간단하게 하고, 녹색 채소, 통곡물, 소화가 잘 되는 단백질을 우선시하여 간과 신장이 과도한 에너지를 처리하는 대신 회복 과정에 집중하도록 권장합니다.
일찍 자고, 충분히 자
많은 연구에서 간이 밤 11시부터 새벽 3시 사이에 활발하게 활동하는 것으로 나타났습니다. 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 수면 과학 전문가인 매튜 워커 박사는 "수면 부족이나 늦은 수면은 생체 리듬을 방해하여 간 해독 및 세포 복구 과정에 직접적인 영향을 미칩니다."라고 강조했습니다.
양질의 수면은 또한 장기적인 신장 기능을 보호하는 데 중요한 요소인 혈압과 호르몬을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
전문가에 따르면 급속 해독 방법은 없지만 저녁에 간단한 습관을 유지하는 것이 간과 신장이 효과적으로 기능하고 미래에 대사 질환 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 지속 가능한 방법입니다.
