수면 중 구강 호흡은 흔한 습관이지만 종종 간과됩니다. 그러나 눈은 의료 전문가에 따르면 밤에 입으로 숨쉬는 것은 건조하고 거친 피부 영양 불량한 수면에서 기분 및 정신의 부정적인 변화에 이르기까지 많은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 눈은 Onlymyhealth에 따릅니다. 다음은 수면 중 호흡 방식과 효과적인 회복 방법을 재검토해야 하는 이유입니다.
왜 입으로 숨쉬는 것이 해로운가요?
인간의 몸은 원래 볼로 숨쉬는 것을 우선시하도록 만들어졌습니다. 왜냐하면 볼은 볼로 먼지를 걸러내고 폐로 들어가기 전에 공기를 촉촉하게 하고 따뜻하게 하는 기능이 있기 때문입니다. 잠자는 동안 입으로 숨쉴 때:
공기가 제대로 걸러지지 않으면 입과 폐로 바로 들어갑니다.
입마름 암반 점막의 탈수 암반은 심지어 코골이 및 수면 무호흡증(OSA)의 위험을 증가시킵니다.
수면 주기를 방해하여 아침에 피곤함을 느끼게 합니다.
피부에 미치는 영향
밤에 입으로 숨을 쉬면 입술과 피부를 통해 정상보다 더 많은 수분이 손실됩니다. 이것은 피부를 다음과 같이 만듭니다.
건조한 눈은 각질이 벗겨지고 민감하며 특히 입과 턱 주변에 민감합니다.
밤에 피부 재생 과정의 장애로 인한 조기 노화.
피부 회복 과정의 방해로 인한 칙칙함과 생기 부족.
수면 및 정신 장애 유발
입으로 숨쉬는 것은 목 건조나 코골이를 유발할 뿐만 아니라:
늦잠을 자는 동안 뇌에 산소 공급이 감소하면 깨어나는 것을 인지하지 못하고 여러 번 깨게 됩니다.
지속적인 피로 무기력함 낮에 집중력 부족을 유발합니다.
짜증 불안 심지어 오래 지속되면 가벼운 우울증으로 이어집니다.
어떻게 극복해야 할까요?
코로 숨쉬기 연습하기: 요가나 횡격막 호흡과 같은 가벼운 호흡 운동을 하여 자연스러운 호흡 습관을 다시 형성하세요.
코를 깨끗하게 유지하기: 영양 생리 식염수로 코를 씻고 연기 먼지 노출을 피하고 필요한 경우 코 패치를 사용하십시오.
수면 자세 변경: 옆으로 눕는 것은 잠자는 동안 입이 자동으로 벌어지는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다.
비중격 탈출 빈대 알레르기성 비염 또는 수면 무호흡증과 같은 문제가 의심되는 경우 의사와 상담하세요.
참고 사항
밤에 입으로 숨쉬는 것은 작은 일이 아닙니다. 그것은 피부 수면 및 정신 건강에 심대한 영향을 미칩니다. 일어났을 때 입이 마르거나 피부가 건조하거나 눈이 마르거나 잠이 깊지 않거나 부정적인 기분이 오래 지속되는 것과 같은 비정상적인 징후에 주의하십시오. 생활 방식을 조정하고 호흡 습관을 개선함으로써 당신은 완전히 완전한 수면과 전반적인 건강을 되찾을 수 있습니다.
