아침 운동
아침 운동 특히 9시 이전 운동은 생체 시계(생체 리듬)를 더 안정적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.
자연광은 빠른 걷기 요가 또는 자전거 타기와 같은 가벼운 운동과 결합하여 신체가 세로토닌을 분비하고 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 조절하는 데 도움이 됩니다.
오후 또는 초저녁 운동
오후 4시부터 7시까지는 조깅이나 헬스클럽 가라와 같은 중간 강도 및 고강도 운동을 하기에 이상적인 시간으로 간주됩니다. 왜냐하면 이때가 하루 중 체온이 가장 높은 시간이기 때문입니다. 가라는 신체를 더 유연하게 만들고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 시간에 운동하는 것은 또한 스트레스를 해소하고 눈이 과도한 에너지를 소모하여 몸이 밤에 쉽게 휴식 상태로 전환되도록 돕습니다.
너무 늦게 운동하는 것을 피하세요.
특히 밤 9시 이후에는 취침 직전에 운동하면 아드레날린 증가와 심박수 증가로 인해 몸이 너무 깨어 있어 잠들기 어려울 수 있습니다.
그러나 컬렉션은 명상 스트레칭 또는 회복 요가와 같은 가벼운 운동만 하는 경우에도 몸을 이완시키고 더 깊은 수면을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
