한쪽 다리로 균형을 잡는 것은 간단하지만 동작의 힘 컨트롤 및 집중을 결합하여 많은 이점을 제공하는 운동입니다. 이 운동은 근육과 뇌가 리드미컬하게 컨트롤하고 반응 시간을 개선해야 합니다.
허리 아래쪽과 무릎을 보호하는 핵심 부위인 하체 엉덩이 및 엉덩이 근육의 힘을 강화할 뿐만 아니라 균형 훈련은 장기적인 관절 건강을 지원합니다. 균형 감각이 향상되면 노년기에 덜 넘어지고 운동을 더 효율적으로 하고 독립성을 유지할 수 있습니다.
똑바로 서서 시작합니다. 두 발은 엉덩이 너비로 벌리고 두 손은 허리에 짚습니다. 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 약간 구부려 다리를 공중에 띄웁니다.
엉덩이가 내려가거나 몸이 흔들리지 않도록 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하세요. 반대쪽으로 바꿔서 시간을 비교하세요.
45세 이상 성인의 구체적인 목표는 한쪽 발이 땅에 닿지 않는 각 측면에 20~30초입니다. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 더 잘 제어할 수 있을 때까지 벽이나 의자에 기대야 합니다.
