신장을 효과적으로 보호하는 간단한 습관

신장 질환의 주요 원인은 당뇨병(당뇨병)과 고혈압입니다. 나이, 유전 또는 가족력과 같은 일부 요인은 통제할 수 없지만, 식단과 생활 방식은 여전히 신장을 보호하기 위해 완전히 주도적으로 조절할 수 있는 요인입니다.

균형 잡힌 식단 유지

지중해 식단과 DASH 식단 모두 신장 건강을 지원합니다. 두 식단 모두 과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과류와 같은 식물성 단백질을 늘리는 것을 권장합니다. 동시에 붉은 고기, 가공 식품, 설탕, 소금을 제한하십시오.

설탕 음료 제한

설탕 음료를 너무 많이 마시면 당뇨병 위험이 높아져 신장에 영향을 미칩니다. 생수 외에도 무설탕 차로 보충 설탕 섭취량을 줄일 수 있습니다.

또한 가족력이 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압, 비만, 신장 결석이 있거나 60세 이상인 경우 의사와 상담해야 합니다. 고위험군은 신장 건강을 모니터링하기 위해 정기 검사가 필요할 수 있습니다.