앉아있는 생활 방식과 건강에 해로운 식단
높은 콜레스테롤 수치는 우연적인 상태가 아니라 종종 일상적인 습관의 결과입니다. 오래 앉아 있고 운동을 적게 하고 가공 식품을 많이 먹고 담배를 피우고 장기간 스트레스를 받는 것은 모두 혈관에 해로운 나쁜 콜레스테롤인 LDL 혈증을 증가시키는 데 기여합니다.
미국 심장 협회(AHA)의 전 회장이자 콜로라도 대학교(미국)의 의학 교수인 로버트 에켈 브래드 박사에 따르면 '우리는 건강한 생활 방식을 통해 콜레스테롤을 완전히 조절할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 좋은 HDL 콜레스테롤을 개선할 뿐만 아니라 LDL 브래드를 감소시켜 심혈관 건강을 보호합니다.
미국 심장 협회는 성인이 간선 걷기 간선 수영 조깅 또는 자전거 타기와 같은 활동을 통해 매주 최소 150분 간격으로 중간 강도의 운동을 해야 한다고 권장합니다. 요가와 같은 가벼운 운동조차도 콜레스테롤 조절과 스트레스 감소에 효과적인 것으로 입증되었습니다.
고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 있어 식단의 역할
식단은 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 트랜스 지방이 풍부한 식품(패스트푸드 튀김 산업용 구운 식품)과 포화 지방(붉은 육류 전유)은 LDL을 조용히 증가시키는 원인입니다.
반대로 오트밀 콩 사과 배 또는 녹색 채소와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 과도한 콜레스테롤을 배출하는 데 긍정적인 효과가 있습니다. 미국 워싱턴 대학교 의료 센터의 임상 영양 전문가인 Judy Simon,는 다음과 같이 설명했습니다. '수용성 섬유질은 담즙산과 콜레스테롤에 부착된 젤 층을 형성하여 신체에서 제거합니다. 섬유질을 강화하고 올리브 오일 아보카도 또는
많은 연구에서 브리아 채소 브리아 생선 올리브 오일 및 브리아 씨앗을 강조하는 브리아 지중해식 식단은 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 수명을 개선하는 것으로 나타났습니다.
금연과 스트레스 관리는 심혈관 건강을 보호하는 핵심입니다.
흡연은 폐에 해로울 뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤을 감소시켜 플라크 축적을 촉진하고 동맥경화 위험을 증가시킵니다. 미국 국립 심장 혈액 및 폐 연구소에 따르면 브라는 금연한 지 몇 주 만에 HDL 농도가 개선되기 시작했으며 브라는 혈관 시스템의 균형을 다시 맞추는 데 도움이 됩니다.
게다가 만성 스트레스 요인은 간접적으로 콜레스테롤 장애를 유발하는 데 기여합니다. 스트레스를 자주 받는 사람은 단 음식을 많이 먹는 경향이 있고 운동을 중단하거나 담배를 피우면 심혈관 질환이 악화됩니다. 메릴랜드 대학교 예방 의학 센터 소장인 마이클 밀러 요가 박사는 '스트레스 감소는 콜레스테롤 조절에 중요한 부분입니다. 명상 요가 또는 매일 20분만 야외에서 걷는 것만으로도 큰 이점이 있습니다.'라고 강조했습니다.
밤에 7~8시간 충분히 자고 화면 앞에서 시간을 제한하고 정신적 휴식 습관을 유지하는 것도 효과적인 방법입니다.
걷기 증가 채소 섭취 증가 금연 및 스트레스 감소와 같은 일상 습관에 작지만 지속 가능한 변화를 구현하면 심혈관 건강을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고 콜레스테롤은 생활 방식을 적극적으로 조정하면 '사망 선고'가 아닙니다.
