변비는 흔한 문제이지만 종종 간과됩니다. 그러나 요가를 오래 지속하면 수면 요가 기분 영양 흡수 능력 등 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다고 전문가들은 경고합니다. 요가에 전적으로 의존하는 대신 많은 사람들이 요가를 효과적이고 장기적인 해결책으로 찾고 있습니다.
요가는 소화 기관으로의 혈액 순환을 개선하고 장 연동 운동을 강화하며 변비의 흔한 원인인 요가 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 인도 바드의 Akshar Yoga Research and Development Centre 설립자인 싯다르 바드 물리 치료 전문가가 말했습니다.
다음은 소화를 돕는 효과가 입증된 요가 자세 6가지입니다.
파완묵타사나 (기 방출 자세)
팽만감 산 역류를 줄이고 위장에 갇힌 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다.
방법: 브래지어를 똑바로 눕고 무릎을 브래지어 가슴에 밀착시킨 다음 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다. 10회 반복합니다.
다누라사나 (활 자세)
복근에 강한 영향을 미치면 장 기능 개선에 도움이 됩니다.
방법: 엎드려 푸시업을 하고 베개를 구부리고 손으로 발목을 잡고 가슴을 바닥에서 들어 올려 U자 모양을 만듭니다. 몇 초 동안 유지하고 5~8회 반복합니다.
와차사나 (다이아몬드 자세)
소화 지원은 식사 후 수행할 때 특히 효과적입니다.
방법: 벤지 발뒤꿈치에 앉아 등을 곧게 펴고 최소 5분 동안 호흡에 집중합니다.
부장가사나 (코브라 자세)
복부 순환을 촉진하면 장이 자연스럽게 깨끗해집니다.
방법: 브래지어를 엎드려 손을 짚고 브래지어 위로 몸을 들어 올리고 가슴을 내밉니다. 브래지어를 들어 올릴 때 심호흡을 하고 내릴 때 숨을 내쉽니다.
파스키모타나사나 (앞으로 몸을 굽히는 자세)
복부에 강한 영향을 미쳐 변비를 줄이고 소화를 개선합니다.
방법: 똑바로 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 몸을 숙여 발가락에 닿게 하고 몇 초 동안 자세를 유지합니다.
할라사나 (쟁기 자세)
복부에 압력을 가하여 장 활동을 자극하세요.
방법: 브래지어를 뒤로 젖히고 다리를 머리 위로 올리고 브래지어 바닥에 닿게 한 다음 30초 동안 유지하고 원래 자세로 돌아갑니다.
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 요가는 소화 기능을 지원할 뿐만 아니라 '장 연동 운동을 방해하고 변비를 유발하는 요인인 코르티솔 혈증과 같은 스트레스 호르몬 수치를 감소시킵니다.
참고: 초보자는 가벼운 워밍업을 하고 체력에 맞는 자세를 선택해야 합니다. 기저 질환(예: 디스크 탈출증 안면 홍조 고혈압 등)이 있는 경우 운동 전에 의사와 상담해야 합니다.
