아침 단백질 전략
40세 이후에는 근육이 신진대사 건강과 직접적으로 관련되어 있기 때문에 근육 유지가 더욱 중요해집니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 근육 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 수치를 안정시키고 하루가 끝날 무렵 식욕을 감소시킵니다.
에너지를 공급하고 신체가 근육을 유지하도록 돕기 위해 베리류를 곁들인 계란과 시금치 베리류를 곁들인 그리스 요구르트 또는 견과류 버터를 곁들인 단백질 스무디를 선택할 수 있습니다.
식사 후 산책하기
식후 걷기는 소화를 돕는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 조절을 돕고 복부 지방 감소에 중요한 요소인 인슐린 혈증의 효과를 개선하는 데 도움이 됩니다. 40세 이상의 성인의 경우 신체가 인슐린 저항성이 더 높을 때 이러한 이점은 더욱 분명해집니다.
점심이나 저녁 식사 후 10~20분만 가벼운 산책을 하면 체지방을 저장하는 대신 에너지를 근육으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 동시에 체형과 장기적인 건강을 유지하기 위해 이 간단한 활동을 매일 습관으로 만들어야 합니다.
야식 제한하기
밤늦게 먹는 것은 복부 지방 축적을 유발하는 습관 중 하나입니다. 40세 이후에는 신진대사 과정이 느려져 신체가 저녁에 과도한 칼로리를 적게 태웁니다. 동시에 일부 사람들은 설탕이 많은 간식이나 가공 식품을 선택하는데 이는 복부 지방 축적을 유발합니다.
양질의 수면 유지 및 스트레스 감소
수면 부족과 만성 스트레스는 코르티솔을 직접적으로 증가시킵니다. 코르티솔은 신체가 복부 주변에 지방을 축적하도록 신호를 보내는 호르몬입니다. 40세 이후에는 코르티솔 조절이 덜 주목받는 요인 중 하나가 됩니다.
회복형 숙면은 배고픔 호르몬을 조절하고 신진대사를 균형 있게 하고 회복을 지원합니다. 스트레스 조절 방법은 신체에 대한 지속적인 압력을 줄이는 데 도움이 되며 이는 지방 감소 과정을 더 쉽게 만듭니다.
매일 밤 7~9시간 수면을 취해야 합니다. 스트레스를 줄이기 위해 잠자리에 들기 전에 심야 명상 심야 호흡 수련 가벼운 요가 또는 일기 쓰기를 시도해 보세요.
