건강에 해로운 식단
건강하지 못한 식단은 내장 지방 축적의 주요 원인입니다. 특히 정제 과당 트랜스 지방 및 정제된 탄수화물에서 과도한 칼로리 섭취는 신체가 복부 지방을 쉽게 축적하게 만듭니다. 옥수수 시럽의 과당 설탕 음료 사탕 및 가공 식품 간을 만드는 데 사용되는 가공 식품은 간 지방 축적을 유발하는 트랜스 지방 비만 당뇨병 및 심혈관 질환을 유발합니다. 반면에 트랜스 지방
신체 활동 부족
앉아 있는 생활 방식은 신체가 에너지를 덜 효율적으로 태우게 합니다. 섭취하는 칼로리 양이 소모하는 칼로리 양을 초과하면 과잉분은 지방 형태로 저장됩니다. 여기에는 내장 지방이 포함됩니다.
규칙적인 운동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 호르몬을 조절하고 인슐린 민감성을 개선하여 복강 내 지방량을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
장기간의 스트레스
스트레스를 받으면 부신은 코르티솔 호르몬을 분비하는데 이는 식욕을 증가시키고 복부 주변에 지방이 집중되도록 촉진합니다. 이것은 자연스러운 생존 반응입니다. 하지만 스트레스가 오래 지속되지만 활동이 적은 현대 생활에서 코르티솔은 내장 지방을 빠르게 증가시키는 '촉매제'가 됩니다.
수면 부족
수면 부족 또는 질 낮은 수면은 배고픔을 조절하는 두 호르몬인 그렐린(식욕 촉진제)과 렙틴(포만감 생성)을 방해합니다. 그렐린이 증가하고 렙틴이 감소하면 체중 증가와 내장 지방 축적으로 이어지는 탄수화물을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다.
매일 7-8시간의 충분한 수면은 신체가 에너지 균형을 유지하고 과도한 지방 형성을 제한하는 데 도움이 됩니다.
호르몬 변화 및 유전
나이와 호르몬도 지방 분포에 직접적인 영향을 미칩니다. 폐경기 이후 여성의 경우 에스트로겐 수치가 감소하여 지방이 이전보다 복부에 더 쉽게 집중됩니다. 또한 유전적 요인도 중요한 역할을 합니다. 일부 사람들은 식단과 운동이 유사함에도 불구하고 다른 사람들보다 내장 지방을 더 많이 축적하는 경향이 있습니다.
