시계를 계속 보는 것을 피하세요.
한밤중에 시간을 확인하는 것은 남은 수면 시간에 대해 더 걱정하게 만들 수 있습니다. 정확히 얼마나 오래 깨어 있었는지 또는 몇 시간 후에 일어나야 하는지 계산하는 것은 잠을 더 잘 자는 데 도움이 되지 않고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 시간을 보는 유혹을 받지 않도록 시계를 멀리 돌리거나 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 가장 좋습니다.
너무 오랫동안 잠 못 이루면 침대에서 일어나세요.
오랫동안 누워 있었지만 여전히 뒤척인다면 계속해서 잠을 자도록 강요하는 것은 짜증을 더할 뿐입니다. 대신 침대에서 일어나 희미한 조명이 있는 공간으로 가서 몇 페이지의 종이 책을 읽는 것과 같이 부드럽고 자극적이지 않은 일을 하십시오. 졸음이 다시 돌아오면 침대에 올라가서 계속 누워야 합니다.
휴대폰 탐색 충동을 억제하세요.
휴대폰을 들고 소셜 미디어를 검색하는 것은 시간을 낭비하는 방법일 수 있지만, 눈과 뇌를 강하게 자극할 수 있습니다. 화면에서 나오는 빛은 졸음을 억제하는 반면, 온라인 콘텐츠는 한밤중에 뇌를 계속 작동하게 만듭니다. 졸음을 기다리는 동안 휴식을 취해야 하는 경우 밝은 곳에서 부드러운 활동을 선택하고 전자 화면을 멀리하십시오.
한밤중의 모든 불안한 생각을 믿지 마세요.
밤에는 부정적인 생각이 종종 과장되고 현실보다 더 시급해 보입니다. 어떤 사람들은 불안의 소용돌이에 빠져 늦게 잠에서 깨어났을 때 나쁜 시나리오를 스스로 만들어낼 수 있습니다. 이 시간은 뇌의 논리적 사고와 감정 능력이 불안정한 시간입니다. 새벽 3시에 어떤 문제도 해결할 필요가 없다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 다음날 아침에 처리하기 위해 기다릴 수 있습니다.
이완 호흡 기술 연습
호흡을 적극적으로 조절하고 늦추는 것은 신경계를 진정시키고 신체를 깊은 이완 상태로 되돌리는 효과적인 방법입니다. 호흡 기술을 적용할 수 있습니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 참고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 계속 숨을 참습니다. 이 규칙적인 호흡을 몇 번 반복하면 심박수가 느려지고 긴장감이 줄어들고 졸음이 자연으로 돌아오는 데 도움이 됩니다.
