배고픔은 신체의 자연스러운 반응이지만, 배고플 때 음식을 선택하고 먹는 방법은 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 과식하거나 고칼로리 식품을 선택하면 신체가 과도한 칼로리를 섭취하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 식품 우선
Phuong Dong 종합 병원 외과 과장인 Nguyen Anh Tuan 부교수 겸 박사에 따르면 배고플 때는 닭가슴살, 삶은 계란, 찐 생선 또는 무가당 그리스 요구르트와 같이 단백질이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 이러한 식품은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하며 요구르트는 소화 시스템에 좋은 유익균을 제공합니다.
오이, 셀러리, 상추와 같은 녹색 채소는 수분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 합니다. 사과, 자몽, 딸기, 블루베리와 같은 설탕이 적은 일부 과일도 혈당 수치를 높이지 않고 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀, 통밀빵과 견과류 버터 또는 계란은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 통곡물 선택입니다. 아몬드, 호두, 치아씨드는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만 칼로리를 조절하기 위해 소량, 약 10-15개의 씨앗을 섭취해야 합니다.
천천히 먹고, 식사를 더 작게 나누세요.
의사에 따르면 음식뿐만 아니라 식사 방식도 체중에 영향을 미칩니다. 천천히 먹는 것은 뇌가 위장에서 포만감을 느끼는 데 도움이 되어 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다. 에너지를 유지하고 과식감을 줄이기 위해 매일 4~5끼의 작은 식사로 음식 섭취량을 나눌 수 있습니다.
식사 전에 물 한 잔이나 녹차를 마시는 것도 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 너무 배가 고파서 먹지 않아야 합니다. 그때는 필요보다 더 많이 먹기 쉽기 때문입니다. 튀김, 가공 식품, 과자, 청량 음료는 제한해야 합니다.
아침에는 단백질과 섬유질을 우선적으로 섭취해야 합니다. 오후에는 과일이나 견과류를 선택할 수 있습니다. 저녁에는 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 말고 대신 단백질과 녹색 채소를 우선적으로 섭취하십시오.
충분한 수면, 스트레스 감소
수면 부족은 배고픔을 자극하는 호르몬 그렐린을 증가시키고 포만감을 유발하는 호르몬 렙틴을 감소시킬 수 있습니다. 요가, 명상 및 계획을 통한 스트레스 관리, 건강한 음식 준비도 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다.
체중이 너무 많고 체중 관리가 어려운 사람의 경우 의사는 식단과 운동을 통해 키에 맞는 체중을 유지할 것을 권장합니다. 효과가 없으면 위 축소 복강경 체중 감량 방법을 알아볼 수 있습니다. 의사의 상담 내용에 따르면 이 방법은 배고픔을 유발하는 호르몬이 있는 큰 곡선 가장자리를 따라 위장의 약 70-80%를 제거하여 덜 먹고 빨리 포만감을 느끼게 하고 체중 감량을 돕습니다.
