충분한 물 마시기
밤새 물을 보충하지 않은 후, 일어났을 때 물 한 잔을 마시고 하루 종일 꾸준히 보충을 계속할 수 있습니다. 충분한 물은 신장이 소변을 생성하고, 용해성 폐기물을 배출하고, 칼슘, 요산과 같은 일부 물질을 희석시켜 신장 결석 형성 조건을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 "해독"을 위해 일어나자마자 물을 많이 마실 필요는 없습니다. 물 필요량은 활동 수준, 날씨, 갈증 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 신장 질환이 있거나 체액 제한이 필요한 사람은 의사의 지시를 따라야 합니다.
균형 잡힌 아침 식사
과일을 곁들인 오트밀, 계란을 곁들인 통밀빵 또는 무가당 요구르트와 같은 아침 식사는 배고픔과 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압과 당뇨병은 만성 신장 질환과 관련된 중요한 요인입니다. 따라서 혈압과 혈당 조절을 지원하기 위해 저나트륨, 저첨가당 식품을 우선시하고 초가공 식품을 제한해야 합니다.
단백질을 너무 많이 먹지 마세요.
계란, 치즈, 소시지 또는 베이컨은 동시에 많은 양을 섭취하면 아침 식사에 단백질, 나트륨 및 포화 지방이 많이 포함될 수 있습니다. 단백질을 너무 많이 섭취하면 특히 만성 신장 질환 환자의 경우 신장의 여과율이 높아질 수 있습니다.
단백질이 풍부한 식품에 집중하는 대신 과일, 채소, 통곡물 및 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 결합할 수 있습니다. 만성 신장 질환 환자는 적절한 단백질, 나트륨, 칼륨 및 인 섭취량에 대해 의사에게 문의해야 합니다.
일어나서 움직이세요.
규칙적인 운동은 신체가 인슐린을 더 효율적으로 사용하고 혈당, 혈압 및 체중을 조절하여 신장 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.
아침에는 빠른 걷기, 계단 오르기, 스트레칭 또는 짧은 시간 동안 근력 운동을 할 수 있습니다. 그러나 진행성 만성 신장 질환이 있거나 혈압이 조절되지 않는 사람은 운동 강도를 선택하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
