케이블 운동은 남성들이 근육을 키우고 다리를 탄탄하고 튼튼하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
케이블이 있는 뒷면 손 (Reverse Grip Tricep Pushdown)
둔근 운동은 둔근의 내측 머리(중간 머리)를 발달시키는 데 도움이 되는 케이블 기계를 사용할 때 매우 중요합니다. 운동을 올바르게 수행하려면 똑바로 서서 어깨 너비로 다리를 벌려 안정적인 자세를 취하세요.
스피드 그립에 부착된 스트라이커를 사용하여 손바닥을 위로 향하게 하고 단단히 잡으세요. 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 상태로 유지하고 스트라이커는 뒷팔뚝에서 힘을 가해 팔이 완전히 펴질 때까지 아래로 당기세요. 가장 낮은 지점에서 스트라이커는 뒷손 근육을 약 1초 동안 조였다가 천천히 손을 원래 위치로 되돌립니다.
운동하는 사람은 또한 다음 손 운동에 주의해야 합니다. 손목을 잘 제어해야 부상을 입기 쉽습니다.
케이블이 있는 앞면 (Standing Cable Bicep Curl)
이 운동은 또한 남성들의 손 근육을 항상 강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 남성들은 낮은 올가미에 부착된 짧은 스트라이커를 사용할 수 있습니다. 똑바로 서서 두 손으로 스트라이커를 잡고 손바닥이 위로 향하게 합니다.
앞손 근육의 힘을 사용하여 쇄골을 어깨쪽으로 당기고 상반신과 팔꿈치를 몇 초 동안 유지합니다. 이 동작은 근육을 최대한 수축시킨 다음 천천히 원래 위치로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 등을 똑바로 유지하고 몸을 흔들지 않으면 운동 효과가 더 좋습니다.
케이블로 손을 머리 위로 뒤로 뻗기 (Overhead Cable Tricep Extension)
케이블로 손을 머리 위로 뒤로 뻗는 운동은 특히 긴 머리 부분의 눈 뒤쪽 팔 근육의 크기를 늘립니다. 운동하는 사람은 눈 케이블 기계에 등을 돌리고 두 손으로 높은 올가미에서 밧줄을 잡고 머리 뒤로 가져갑니다.
한 발을 앞으로 내딛어 몸통을 약간 기울이세요. 팔뚝을 귀에 대고 유지하고 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 이 동작은 눈이 더 큰 근육 섬유를 발달시키기 시작하는 위치에서 삼두근을 최대한 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
