Healthlinelineline에 따르면 팔뚝 부위의 과도한 지방은 운동 부족과 근육 불균형으로 인해 형성됩니다. 운동에 집중하면 근육을 조이고 혈액 순환을 증가시켜 몇 주 만에 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다.
벽 푸시업 동작:
벽에서 약 1블록 떨어진 곳에 서서 양손을 어깨 높이로 벌리고 벽을 향해 몸을 내립니다.
3초 동안 자세를 유지한 다음 몸을 내밉니다.
15~20회 브래지어를 하고 매일 3세트를 반복하세요.
팔 어깨 및 가슴 근육을 조이고 동시에 팔의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
물병으로 뒤로 들어올리기(Tricep Kickback):
물병 2개 500ml를 준비하고 눈앞으로 몸을 가볍게 구부리고 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
브리가 곧게 펴질 때까지 팔을 뒤로 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
양쪽으로 12~15회 반복합니다.
후방 팔 근육이 강하게 활성화되어 이두근을 더 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.
V자 손 들어올리기 (Arm Raise V-shape):
두 손으로 물병을 들고 V자 모양으로 높이 들었다가 3초 동안 유지했다가 내렸다.
매일 3세트씩 20회 반복합니다.
어깨와 팔에 동시에 작용하면 팔 전체 부위의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
이러한 운동을 충분한 물 마시기 녹색 채소 많이 먹기 충분한 수면 취하기와 결합하면 규칙적인 운동 후 2주 만에 더 탄탄한 팔뚝을 볼 수 있습니다.
