하루 종일 일하고 공부한 후 집으로 돌아온다면 눈을 쉬게 하고 에너지를 재충전하여 몸이 빠르게 회복되도록 자신만의 시간을 가지세요. 잠들기 전에 가벼운 휴식을 취하면 눈의 심리를 해소하고 정신을 더 상쾌하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
따뜻한 물로 샤워하기
저녁에 따뜻한 물로 샤워하는 것은 몸을 깨끗하게 할 뿐만 아니라 신경계를 진정시키고 하루 종일 공부하고 스트레스가 많은 일을 한 후 근육을 이완시킵니다. 잠자리에 들기 전에 10~15분 동안 따뜻한 물로 샤워하면 몸이 편안해지고 더 쉽게 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 휴식 효과를 높이기 위해 라벤더나 박하와 같은 천연 에센셜 오일과 결합할 수 있습니다.
심호흡 운동을 하세요.
느린 리듬으로 심호흡을 하면 심박수 혈압을 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 심호흡 운동을 5~10분만 하면 몸이 더욱 편안해집니다. 집중하고 앉아서 눈을 감고 숨을 쉬면 마음이 편안해지고 직장에 대한 생각이나 걱정을 피할 수 있습니다. 이것은 피곤한 하루 일과 후 양질의 수면을 취하는 효과적인 방법입니다.
부드러운 음악 듣기
부드러운 음악이나 빗소리 바닷물 소리 또는 느린 템포의 가사가 있는 무반주 음악은 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전에 부드러운 음악 이완적인 음악을 듣는 것은 불안을 조절하고 스트레스를 해소하며 흥분을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 멜로디를 느끼고 쉽게 숙면을 취할 수 있도록 부드러운 리듬의 음악을 우선적으로 선택해야 합니다.
