매일 충분한 수분을 섭취하는 것은 정상적인 생리 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 그러나 눈은 모든 종류의 음료가 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 되는 것은 아니며 오히려 눈은 신체가 더 많은 수분을 잃게 만듭니다.
커피 및 카페인 함유 음료
커피 차 탄산음료는 모두 특정 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 이것은 이뇨 작용을 돕는 중추 신경계 자극제입니다. 카페인은 신장이 정상보다 더 많은 소변을 생성하도록 자극할 수 있으며 이는 신체가 상당한 양의 수분을 잃게 만듭니다.
특히 고용량(하루 400mg 이상의 카페인)으로 커피를 자주 마시는 사람들은 탈수 위험이 더 높습니다.
와인 및 알코올 음료
와인과 알코올 음료는 신체의 탈수를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 이뇨 효과가 있는 와인 맥주와 같은 음료 섭취를 제한하십시오.
알코올은 신장이 물을 재흡수하도록 돕는 역할을 하는 호르몬인 ADH(안티듀레틱 호르몬)를 억제합니다. ADH가 억제되면 신장은 탄수화물보다 더 많은 물을 방출하여 탈수 상태를 유발합니다.
이것이 바로 술이나 알코올 음료를 마시는 사람들이 종종 갈증을 느끼고 다음날 아침 두통 증상을 보이는 이유입니다.
탄산음료와 고당 음료
탄산음료나 설탕 음료를 많이 마시면 탄수화물 나트륨 카페인 함량이 높기 때문에 탈수를 유발할 수 있습니다. 탄산음료에는 카페인도 함유되어 있는데 이는 신체의 탈수를 유발하는 데 이중적인 영향을 미칩니다.
나트륨 함량이 높은 스포츠 음료
많은 운동 음료는 전해질을 보충하는 효과가 있지만 일부 음료는 나트륨 함량이 너무 높아 역효과를 일으키기 쉽습니다. 혈중 나트륨 수치가 높아지면 신체는 전해질 불균형을 유발할 수 있는 갈증을 유발하기 위해 전해질을 희석하는 데 더 많은 물이 필요합니다.
운동하는 사람들을 위한 음료는 장시간(1시간 이상) 고강도 운동을 할 때만 정말로 필요합니다. 일반적인 신체 활동의 경우 위의 음료를 너무 많이 마시는 것은 이점을 가져오기 어려울 뿐만 아니라 신체에 해로울 수도 있습니다.
허브차
민들레차 옥수수차 슈가애플차 아티초크차와 같은 일부 허브차는 천연 이뇨 효과가 있습니다. 이러한 차는 해독과 같은 건강에 많은 이점이 있지만 간 신장 기능을 지원하는 찬은 소변량을 증가시킬 수도 있습니다.
이뇨제 사용은 특히 탈수 증상이 있는 신체에서 신중하게 고려해야 합니다. 정기적으로 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
