매일 밤 양질의 수면을 원하십니까? 다음은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 방법입니다.
더 빨리 숙면을 취하기 위한 생체 리듬 설정
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왜 이것이 중요할까요? 수면 시간을 관리하면 깊고 편안한 수면을 취할 수 있어 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 진정한 '휴식 성벽'과 같은 수면 공간을 만드세요.
몸이 '잠자리에 들 시간' 신호를 쉽게 인식할 수 있도록 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 깊은 수면을 개선하는 호르몬인 멜라토닌 혈증 생성을 강화하려면 잠자리에 들기 30~60분 전에 화면을 보지 마십시오.
전문가에 따르면 쉽게 잠들기 위해 취할 수 있는 최소한 세 가지 간단한 단계가 있습니다. 잠들기 전에 무거운 음식을 먹는 것을 멈추고 휴대폰을 청소하고 걱정을 기록하여 마음을 해소하는 것입니다. 수면 일정을 규칙적으로 잡는 것도 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
또한 빠른 수면을 위한 4-7-8 호흡법도 빠른 휴식을 취하고 불면증을 예방하는 데 도움이 되는 유용한 비법입니다.
다음 주기대로 호흡하는 연습을 하세요.
4초 동안 숨을 들이쉬세요.
7초 동안 숨을 참아.
8초 동안 숨을 내쉬세요.
3~4회 반복합니다. 이 방법은 중추 신경계를 이완시키고 불안을 줄이며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
평화를 되살리고 명상을 하고 요가를 하면 깊은 잠을 자고 숙면을 취할 수 있습니다.
걱정스러운 생각을 쫓아내기 위해 호흡에 집중하는 짧은 명상에 1분을 할애하세요. 잠자리에 들기 전에 약 30분 전에 걱정 일기인 가지에 무거운 생각을 적어 기분을 편안하게 할 수 있습니다.
낮잠을 너무 오래 자는 것과 같은 일반적인 실수를 저지르는 것을 피하세요. 밤에 수면에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
자신을 잠들게 하려고 애쓰는 것도 종종 뇌의 저항으로 이어집니다.
20분 이상 침대에 누워 있는 대신 일어나서 가벼운 일을 하세요. 그런 다음 정말 졸릴 때 침대로 돌아가세요.
일상 생활은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
숙면을 지원하는 방법으로 습관 요약하기
침실을 '고요한 곳'으로 바꾸십시오. 이것은 뇌에 휴식을 취할 때가 되었음을 알리는 신호입니다.
당신은 매일 밤 4-7-8 호흡법을 연습합니다. 이것은 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
시차' 상황을 피하기 위해 주말에도 안정적인 수면 일정을 유지하십시오. 이렇게 하면 더 쉽게 숙면을 취할 수 있습니다.
또한 걱정을 기록하거나 가벼운 명상에 참여하면 잠자리에 들기 전에 스트레스를 줄일 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 화면 사용을 피하고 커피를 마시거나 무거운 물건으로 작업하는 것은 많은 사람들이 흔히 간과하는 습관입니다.
지속적인 불면증에 직면하고 있다면 의사를 만나 잠재적인 원인이 있는지 확인하십시오.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
