아몬드
아몬드에는 신경 긴장을 줄이고 멜라토닌 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그라틴이 풍부하여 신체가 깊은 잠에 쉽게 들어갈 수 있도록 돕습니다. 잠자리에 들기 전에 소금에 절이지 않은 구운 아몬드 한 줌을 먹는 것은 간단하지만 효과적인 습관으로 간주됩니다.
개옥
호두는 오메가-3 지방산과 트립토판이 풍부한 것으로 유명하며 이는 세로토닌 생성을 돕는 아미노산으로 기분을 개선하고 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 많은 연구에서 호두를 식단에 정기적으로 추가하는 사람들이 더 안정적인 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.
호박씨
호박씨는 아연 마그네슘 트립토판을 공급하며 이들은 신경계 이완을 돕는 세 가지 영양소입니다. 일부 전문가들은 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 효과를 높이기 위해 호박씨를 가벼운 탄수화물 공급원(예: 과일)과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
캐슈넛
캐슈넛은 마그네슘과 비타민 B6가 풍부하며 브라는 신경 전달을 조절하고 잠들기 전에 신경 흥분을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 저녁 간식으로 쉽게 만들 수 있는 견과류이기도 합니다.
미국의 임상 수면 심리학자인 마이클 브레우스 박사는 Sleep Doctor에 '이 견과류는 영양분이 풍부할 뿐만 아니라 수면 호르몬 조절 과정에 직접적인 영향을 미칩니다. 식단과 규칙적인 수면 습관을 병행하면 수면의 질에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.'라고 말했습니다.
분명히 매일 식단에 약간의 변화만 주어도 영양제에 의존하지 않고 자연스러운 수면을 개선할 수 있습니다.
