잠잘 때 불을 켜는 습관은 특히 대도시에서 매우 흔합니다. 그러나 하버드 대학교의 새로운 연구에 따르면 이 습관은 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 수면 중 빛에 노출된 사람들은 어둠 속에서 잠자는 사람보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 최대 50% 더 높습니다. 주목할 만한 점은 이 위험이 수면 부족에서 비롯된 것이 아니라 주로 빛이 신체의 많은 중요한 기능을 조절하는 생체 리듬과 메커니즘을 방해하기 때문입니다.
전문가들은 자전거 또는 전자 장치의 빛을 포함한 야간 빛이 자연스러운 수면-숙면 주기를 교란시킬 수 있다고 말합니다. 생체 리듬이 혼란스러워지면 신체는 완전히 휴식을 취하고 회복되지 않아 심장과 혈관 시스템의 활동에 영향을 미칩니다.
인도 방갈로레 Aster CMI 병원의 심혈관 중재 전문 컨설턴트인 Sanjay Bhat 박사는 장시간 조명을 켜고 자는 것은 심박수, 혈압 및 신체 스트레스 수준을 높일 수 있다고 말했습니다. 수면 중 빛은 스트레스 및 심혈관 기능과 관련된 호르몬에도 영향을 미쳐 고혈압 및 심장병 위험을 증가시킵니다.
게다가 켜진 조명으로 자는 것은 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 빛은 잠자는 사람이 깊은 잠들기 어렵게 만들고, 한밤중에 쉽게 깨어나 회복된 수면을 얻지 못하게 합니다. 그 결과 피로감이 오래 지속되고, 집중력이 감소하고, 낮에는 업무 효율성이 저하됩니다.
바트 박사에 따르면 야간 노출은 수면 조절과 심혈관 보호에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 감소시킵니다. 멜라토닌 부족이 장기간 지속되면 호르몬 장애로 이어져 비만, 당뇨병, 면역력 저하 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
일부 연구에서는 또한 빛이 나는 환경에서 자는 것이 관상 동맥 질환과 뇌졸중의 더 높은 위험과 관련이 있다는 것을 보여줍니다. 질이 낮은 장기간의 수면은 고혈압, 혈당 장애를 유발하고 심혈관계에 큰 압력을 가할 수 있습니다.
반대로 어두운 방에서 자는 것은 신체가 충분한 멜라토닌을 생성하고 깊은 수면을 지원하며 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 어둡고 조용한 수면 공간은 심장이 올바르게 휴식을 취하고 스트레스를 줄이며 장기적인 심혈관 건강 유지에 기여합니다.
전문가들은 잠자는 동안 불을 끄고, 전자 장치의 빛을 제한하고, 수면과 심혈관 건강을 보호하기 위해 침실 환경을 어둡고 조용하게 만드는 것이 좋습니다.
