Anphabe는 직장에서 과로할 때 가장 나쁜 것은 스트레스라고 생각합니다. 스트레스는 종종 당신을 악순환에 빠뜨립니다. 스트레스가 많을수록 집중하고 결정을 내리기가 더 어려워지고 모든 것이 더 압박감이 커집니다.
적지 않은 사람들이 이성적으로 생각하거나... 아무 일도 없는 척하는 방식으로 스트레스에 대처하는 경향이 있습니다. 마음이 혼란스러운 동안 억지로 나아가는 대신 잠시 멈춰서 '재설정'하십시오.
다음은 Anphabe가 '업무나 삶에서 과부하가 걸린 날에 재설정하는 비법'을 안내하는 6단계입니다.
멈추고 심호흡하세요.
스트레스를 받으면 신체는 깨닫기도 전에 반응하는 경향이 있습니다. 턱이 꽉 조이고 어깨가 경직되고 호흡이 가빠집니다. 멈추고 눈을 감고 심호흡을 하고 천천히 내쉬세요. 몇 번의 호흡만으로도 마음속 파도가 진정되는 것에 놀랄 것입니다.
요가 4-7-8의 호흡 기술에 따라 숨을 쉴 수 있습니다. 4박자 들이마시고 7박자 유지하고 8박자 내쉬세요. 너무 빨리 달려가는 마음을 위해 부드러운 브레이크처럼.
스트레스의 원인을 정면으로 바라보기
침착하게 자신의 상황을 평가하고 '내가 불편한가?' '어디가 불편한가? 왜 그렇게 불편한가?'와 같은 질문에 답하십시오.
이 단계의 목표는 당신이 겪고 있는 부정적인 감정을 제거하는 것이 아니라 더 깊은 감정을 인식하는 것입니다.
머릿속 이야기에서 벗어나
'나는 프레젠테이션을 망쳤어'라고 생각하는 대신 '나는 프레젠테이션이 만족스럽지 않다고 생각하고 있어'로 바꿔보세요. 이 작은 변화는 당신과 감정선 사이에 거리를 만듭니다. 브리지는 당신이 휩쓸려가는 대신 관찰하는 데 도움이 됩니다.
중요한 게 뭔지 상기시켜 줘.
마음이 더 평온해졌다면 '이때 정말 중요한 것은 무엇일까?'라고 자문해 보세요.달성하고 싶은 결과일 수도 있고 다른 사람에게 만들고 싶은 영향일 수도 있습니다.
원하는 결과인 찬스를 확인한 후에는 어떤 핵심 가치가 그것을 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 살펴보세요.예를 들어 찬스를 중요하게 생각한다면 다음 단계는 동료와 함께 브레인스토밍하여 해결책을 찾는 것일 수 있습니다.
자신에게 물어보세요: '나는 지금 무엇이 필요한가?
이것은 '나는 다음에 무엇을 해야 할까?'라는 질문이 아니라 '나는 기분이 나아지기 위해 정말로 무엇이 필요할까?'입니다.때로는 눈 당신이 필요한 것은...
아무것도 하지 않는 것뿐입니다.마음을 약간 편안하게 하세요.눈을 산책하고 눈을 내밀고 차 한 잔을 마시고 창밖에서 푸른 나무를 감상하세요.마음이 풀리고 눈을 내밀면 새로운 아이디어와 명석한 방향이 갑자기 나타날 것입니다.
해야 할 일'을 '할 수 있는 일'로 바꾸기
갈 방향을 정한 후에는 '당신은 반드시 모든 것을 즉시 할 필요는 없다'는 것을 기억하세요. '해야 한다'에서 '내가 할 수 있다'로 부드럽게 전환하세요. 마치 당신이 구속받지 않고 선택할 수 있다는 것을 상기시켜주는 것처럼요.
