1. 적절한 체중 유지
체중을 안정적으로 유지하면 인슐린이 체내에서 효과적으로 작용하여 혈액 속 과도한 당을 제거하고 인슐린 저항성을 줄이고 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 덕분에 인슐린은 신장 결석이 생기고 통풍 발작 위험이 낮아집니다.
2. 물을 충분히 마시십시오.
신체는 충분한 수분을 공급받으면 소변을 배출하고 혈중 요산 농도를 안정적으로 유지하므로 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 활동적이고 땀을 많이 흘리는 경우 불균형을 피하기 위해 물을 보충해야 합니다.
3. 술 맥주 제한하기
맥주와 술은 신장 결석과 통풍을 유발하는 흔한 원인입니다. 신체는 일반적으로 요산보다 술 배출을 우선시하며 이는 요산이 점차적으로 축적되어 체내에 결정화되도록 합니다. 따라서 맥주는 최대한 줄이거나 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
4. 비타민 C 보충
매일 비타민 C를 보충하면 신장이 소변을 통해 많은 요산을 배출하는 데 도움이 되어 통풍 발작 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 저퓨린 식단을 따르십시오.
퓨린이 적은 식단은 요산 수치를 낮게 유지하고 신장 결석과 통풍을 제한하는 데 매우 중요합니다.
붉은 고기 동물 내장 미라 해산물 및 일부 생선과 같은 퓨린이 풍부한 식품을 제한하는 것은 체내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 방법입니다.
