요산은 체내 퓨린 분해 과정에서 나오는 천연 부산물입니다. 그러나 눈은 혈중 요산 농도가 높아지면 환자는 심한 부종과 통증을 유발하는 관절염의 한 형태인 급성 통풍 발작에 직면할 수 있습니다. 눈 약을 사용하는 것 외에도 합리적인 식단은 요산 조절에 중요한 역할을 합니다. 그리고 놀랍게도 눈 일부 친숙한 영양 견과류는 이를 지원할 수 있습니다.
1. 아몬드
Medical News Today에 따르면 아몬드 브라는 섬유질 마그네슘 비타민 E가 풍부하여 혈당을 안정시키고 염증 감소를 돕습니다. 요산 브라를 직접적으로 감소시키지는 않지만 염증을 제한하고 신진대사를 안정화하면 신체가 혈중 요산 농도를 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 아몬드 브라는 붉은 육류나 해산물처럼 요산 수치를 높이는 요인인 퓨린을 함유하고 있지 않습니다.
2. 아마씨
아마씨에는 오메가-3 지방산과 강력한 항산화제인 리그난이 풍부합니다. Healthline의 연구에 따르면 오메가-3는 관절의 염증 반응을 줄이고 혈액에서 요산을 제거하는 주요 기관인 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아마씨를 곡물 요구르트 또는 스무디에 추가하는 것은 통풍 조절이 필요한 사람들에게 이상적인 선택입니다.
3. 호박씨
아연과 마그네슘이 풍부한 호박씨집은 요산 배출을 효과적으로 지원합니다. 또한 호박씨집에는 혈중 지방 대사를 개선하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는 천연 활성 물질인 피토스테롤도 함유되어 있습니다. 소금에 절이지 않은 구운 호박씨를 먹는 것은 통풍 환자에게 좋은 간식입니다.
참고:
소금이나 설탕 없이 살짝 구운 견과류를 섭취해야 합니다.
기름에 튀긴 씨앗이나 양념에 튀긴 씨앗은 반작용을 일으키기 쉬우므로 제한하세요.
권장 복용량: 하루에 작은 줌 1개 (~25-30g).
