아보카도는 영양가가 풍부한 식품 중 하나이며 다이어트 식단에서 자주 추천됩니다.
그러나 아보카도를 먹는 것이 실제로 체중 감량에 도움이 되는지는 여전히 많은 사람들의 질문입니다.
많은 과학 연구와 평판 좋은 의료 기관에서 올바른 방법으로 버터를 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 신진대사를 개선하며 혈당을 조절하는 능력 덕분에 체중 감량 과정을 지원할 수 있다는 것을 보여주었습니다.
연구에 따르면 점심 식사로 아보카도 반 개를 먹은 사람은 아보카도를 먹지 않은 사람보다 식사 후 5시간 동안 23% 더 포만감을 느끼고 식탐이 28% 감소했습니다.
이는 버터에 단일 불포화 지방이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 브라는 특히 올리브 오일에 함유된 건강한 지방인 올레산은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 지속시키는 데 도움이 됩니다.
영양 전문가들은 체중 조절과 심혈관 건강 개선을 위해 포화 지방 대신 불포화 지방을 사용할 것을 권장합니다. 또한 아보카도는 식사 후 혈당 수치를 조절하고 복부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되는 수용성 섬유질을 제공합니다.
아보카도를 얼마나 섭취해야 체중 감량 효과가 있나요?
그러나 영양소는 체중 감량 과정에 유익하지만 영양소는 여전히 에너지가 풍부한 과일이며 영양소는 약 160칼로리/100g입니다.
따라서 세계보건기구(WHO)는 식단 조절을 권장합니다. 각 사람은 최적의 체중 감량 효과를 얻기 위해 균형 잡힌 식단과 활동적인 생활 방식을 결합하여 매일 아보카도 1/4~ 1/2개를 섭취해야 합니다.
아보카도를 섭취하는 것은 적절한 복용량과 합리적인 식단으로 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
포만감을 높이고 좋은 지방을 공급하며 눈의 신진대사를 개선하는 능력 덕분에 아보카도는 체중 조절 여정에 있는 사람들에게 적합한 선택입니다.
