고혈압은 흔한 상태이며 잘 관리하지 않으면 많은 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 과학적인 식단, 규칙적인 생활 및 규칙적인 운동 외에도 벽에 기대는 운동은 심혈관계에 긍정적인 효과를 가져다주는 간단한 방법으로 간주됩니다.
이 운동은 근육이 수축해야 하는 정지 운동 그룹에 속하며, 관절은 거의 움직이지 않습니다. 작용의 초점은 허벅지와 엉덩이 근육 그룹에 있습니다. 자세를 일정 기간 유지하면 근육 지구력이 증가하고 혈액 순환을 촉진하며 혈관 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 동맥벽에 작용하는 압력이 줄어들어 혈압 안정에 기여합니다.
방법: 벽에 등을 기대고 서서 무릎을 의자에 앉아 있는 것처럼 약 90도 구부리도록 몸을 낮춥니다. 체력에 따라 이 자세를 약 2분 이상 유지한 다음 천천히 일어서서 몇 분 동안 휴식을 취합니다.
명확한 이점을 얻기 위해 일주일에 약 3회 운동하는 것이 적절합니다. 대부분의 성인은 이 운동을 할 수 있지만 무릎 관절이나 허리 척추에 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다. 잘못된 자세로 운동하거나 과도하게 노력하면 관절에 대한 압력이 증가하여 통증, 불편함 또는 장기적인 손상을 유발할 수 있습니다.
혈압을 효과적으로 조절하려면 운동 외에도 균형 잡힌 식단을 유지하고, 염분을 줄이고, 충분한 수분을 섭취하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리해야 합니다. 칼륨이 풍부한 식품을 보충하고, 금연하고, 술과 맥주를 제한하는 것도 매우 유익합니다. 두통, 현기증, 이명, 호흡 곤란, 빠른 심장 박동, 피로와 같은 징후가 나타나거나 혈압 수치가 정기적으로 140/90 mmHg를 초과하면 적시에 의료 상담을 받기 위해 진찰을 받아야 합니다.
