1. 가장 이상적인 수면 시간 선택
오후 초(오후 1시에서 3시)는 신체가 깨어 있는 시간이 줄어드는 경향이 있는 시간입니다. 이때 잠을 자면 저녁 수면의 질에 영향을 주지 않고 쉽게 잠들 수 있습니다.
오후 4시 이후에는 밤에 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 잠자리에 들지 않아야 합니다.
2. 적절한 시간에 잠자리에 드세요.
20~30분 수면은 집중력을 높이고 깨어 있는 상태와 업무 효율성을 개선하는 데 충분합니다. 낮잠은 또한 깨어난 후 몽롱함 무기력함을 피하는 데 도움이 됩니다.
기억력을 강화하기 위해 깊은 수면 단계에 들어가고 싶을 때만 더 오래 (60~90분) 자야 합니다. 그러나 이 휴식이 밤의 수면을 방해하지 않도록 기상 시간을 주의 깊게 관찰해야 합니다.
3. 조용한 수면 공간 만들기
쉽게 휴식을 취하려면 적절한 공간이 필요합니다. 조용하고 부드러운 조명과 시원한 온도를 가진 조용한 장소를 찾으세요. 눈 가리개를 사용하거나 부드러운 배경 소음을 켜서 방해 요소를 제거할 수 있습니다.
4. 규칙성을 유지하세요.
규칙적인 낮잠 습관을 가진 사람들은 불규칙한 낮잠을 자는 사람들보다 하루 종일 안정적인 깨어 있음과 인지 능력 향상을 유지하는 경향이 있습니다.
낮잠은 에너지와 명석함을 보충하는 효과가 있지만 충분한 밤잠이 가져다주는 기본적인 이점을 대체할 수는 없다는 것을 기억해야 합니다.
