비타민 C는 오랫동안 인간 건강에 필수적인 영양소로 여겨져 왔습니다. 항산화 특성을 가진 콩은 저항력을 높이고 콜라겐 생성을 지원합니다. 이 비타민은 많은 건강 문제로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
영국 국민보건서비스(NHS):에 따르면 19세에서 64세 사이의 성인은 매일 약 40mg의 비타민 C가 필요하며 이 양은 채소와 과일이 풍부한 식단을 통해 쉽게 보충할 수 있습니다.
비타민 C는 활성산소의 유해성을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 활성산소 면역 체계를 강화하여 신체가 염증에 대항하고 질병으로부터 더 빨리 회복되도록 돕습니다.
다음은 비타민 C가 관리를 지원할 수 있는 일반적인 건강 문제입니다.
일반적인 감기
비타민 C는 모든 사람의 감기를 예방하는 '방패'는 아니지만 운동선수나 중노동자와 같이 큰 신체적 압력을 받는 사람들에게는 특별한 효과를 나타냅니다.
매일 250mg에서 1g의 비타민 C를 보충하면 이 그룹에서 감기에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
비타민 C를 규칙적으로 섭취하면 질병 기간을 단축하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C는 증상이 나타나기 전에 보충하면 성인의 감기 기간을 8% 어린이의 감기 기간을 14% 줄일 수 있습니다.
심혈관 질환
비타민 C는 강력한 항산화제로서 산화 스트레스의 유해한 영향으로부터 혈관과 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 활성산소의 출현은 동맥벽을 손상시킬 수 있으며 이는 동맥경화증과 뇌졸중을 유발하는 위험 요소인 동맥 지방 플라크 형성에 기여합니다.
비타민 C 수치가 높을수록 혈관 기능 개선 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다. 염증 감소 및 콜레스테롤 개선 능력 덕분에 비타민 C는 심혈관 건강을 지원하는 데 중요한 영양소가 됩니다.
고혈압
또 다른 주목할 만한 이점은 비타민 C가 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있다는 것입니다. 혈관을 보호하고 이완시키는 능력으로 비타민 C는 활성산소로 인한 손상을 줄이고 산화 질소 생성을 증가시킵니다.
이 물질은 혈관이 자연스럽게 팽창하도록 도와 혈액 순환을 더 쉽게 하고 혈압을 개선합니다.
천연 비타민 C 공급원:
- NHS는 주로 식품을 통해 비타민 C를 보충할 것을 권장합니다. 비타민 C가 풍부한 공급원:
- 감귤류 과일: 오렌지 라임 오렌지 자몽; 딸기 오렌지 브로콜리 브뤼셀 콩나물 오렌지 감자
다양한 식품을 보충하면 신체가 매일 충분한 비타민 C를 섭취하도록 보장하여 전반적인 건강을 지원하고 질병 위험을 줄일 수 있습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
