연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사를 하는 사람들은 신진대사 속도가 더 빠르고 하루 종일 식욕이 감소합니다. 30-35g의 단백질이 함유된 아침 식사는 음식의 열 발생 효과를 높이는 데 도움이 되며 빛은 신체의 자연적인 지방 연소 과정을 촉진합니다.
전문가들은 아침 식사로 오트밀 미라 치아씨드 무설탕 그리스 요구르트 블루베리나 자몽과 같은 저당 과일과 같은 순수 식품을 포함할 것을 권장합니다. 이러한 식품은 섬유질과 단백질이 풍부하여 복부 지방 축적에 직접적인 영향을 미치는 호르몬인 인슐린을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 흰 밀가루 빵 설탕 시리얼 또는 과일 주스와 같은 정제 탄수화물을 피하는 것이 필요합니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면 흑설탕과 정제 탄수화물은 복부 내장 기관 주변에 축적되는 지방인 내장 지방 증가와 직접적인 관련이 있습니다.
뱃살을 태우는 이상적인 아침 식사
뱃살을 태우는 아침 식사는 다음과 같습니다. 닭고기 달걀 1-2개 치아씨드를 곁들인 오트밀 1그릇 자몽 반 개 또는 블루베리 몇 개 무가당 견과류 우유 1잔.
15분 걷기와 같은 식후 가벼운 운동과 결합하면 이 스마트 아침 식사는 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 지속 가능한 체중 관리 뱃살 감소에 기여합니다.
