이 질환은 운동하는 사람 노인 또는 임산부에게 흔히 나타납니다. 효과를 개선하려면 눈은 원인을 명확히 이해하고 적절한 과학적 조치를 취해야 합니다.
연구에 따르면 햄스트리는 종종 전해질 불균형 특히 마그네슘 칼륨 칼슘 나트륨과 같은 미네랄 부족으로 인해 발생합니다.
신체가 땀을 많이 흘리거나 이러한 미량 영양소가 충분히 공급되지 않으면 눈은 통제 불능의 수축을 유발하는 눈병에 걸린 근육으로 신경을 전달하는 신호입니다. 따라서 눈은 바나나 눈 우유 눈 씨앗 코코넛 워터 또는 보충제를 포함한 눈 식단을 통해 전해질을 보충하는 것이 효과적인 예방 방법입니다.
탈수도 쥐의 흔한 원인입니다. 경미한 탈수도 운동 중 쥐의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 궁극기는 특히 더운 환경이나 고강도 운동에서 궁극기 운동 전 운동 중 및 운동 후에 충분한 물을 마셔야 합니다.
운동 후 충분한 워밍업과 스트레칭도 매우 중요합니다. 운동 전 근육 강화는 혈류량을 증가시키고 컬라 근육을 따뜻하게 하며 수축 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 컬라 쥐가 난 후에는 컬라를 부드럽게 마사지하고 통증을 줄이고 근육 회복을 돕기 위해 천천히 스트레칭해야 합니다.
밤에 쥐가 자주 나는 사람의 경우 전문가들은 밤에 잠자리에 들기 전에 마그네슘을 보충하고 추위로 인한 근육 수축 위험을 줄이기 위해 양말이나 담요로 발과 종아리를 따뜻하게 유지할 것을 권장합니다.
쥐는 흔한 증상이지만 충분한 전해질 수분을 보충하고 적절한 스트레칭을 하고 건강한 생활 방식을 유지하면 완전히 극복할 수 있습니다.
