연구에 따르면 50세 이후의 성인은 개입 조치가 없으면 매년 근육량의 약 1~2%를 잃습니다. 이 상태는 체력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 낙상 골다공증 및 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
그러나 눈은 이 나이에 효과적으로 근육을 유지하는 데 도움이 되는 많은 과학적인 방법이 있습니다. 눈은 다음과 같습니다.
저항력 훈련
이것은 노인의 근육을 유지하고 발달시키는 가장 효과적인 방법입니다. 저항 밴드를 사용하는 가벼운 역기 운동을 하거나 적어도 일주일에 2번 근력 손실을 늦추고 근력을 크게 향상시키는 데 도움이 되는 보디빌딩 운동(예: 스쿼트 미라 팔굽혀펴기)을 하세요.
충분한 단백질 보충
근육을 유지하기 위해 50세 이상은 젊은 사람보다 단백질 요구량이 더 높습니다. 노인은 매일 체중 1kg당 달라-다라그 단백질을 섭취해야 합니다. 계란 브라 메기 브라 우유 콩 살코기와 같은 고품질 단백질 공급원이 우선시되어야 합니다.
비타민 D와 칼슘
비타민 D는 근력과 뼈 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 영양 전문가에 따르면 비타민 D 결핍은 근육량 감소 및 노인의 낙상 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 햇빛 지방이 많은 생선 우유 또는 알약을 통해 보충해야 합니다.
수면과 스트레스 감소
밤에 7~8시간 충분한 수면을 취하면 근육 회복 및 재생에 도움이 됩니다. 동시에 명상 요가 또는 걷기를 통해 스트레스를 관리하면 근육 발달과 관련된 두 가지 요소인 호르몬인 테스토스테론과 성장 호르몬인 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
50세 이후 근육을 유지하는 것은 건강하게 사는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수명을 연장하는 데도 도움이 됩니다. 운동 영양 건강한 생활 방식의 조합은 노년기에 접어들 때 탄탄한 신체를 유지하는 데 핵심입니다.
