설날은 일년 중 특별한 시기로, 생활 리듬이 뚜렷하게 변합니다. 생활 일정이 엉망이 되고, 파티가 길어지고, 이동이 많고, 감정이 흥분됩니다. 바로 이러한 요인들이 수면에 쉽게 영향을 미칩니다. 따라서 이 기간 동안 수면을 보장하는 것이 매우 중요합니다.
가장 중요한 것은 비교적 안정적인 수면 시간을 유지하는 것입니다. 섣달 그날 밤이나 모임에서 늦게까지 깨어 있는 것을 피하기는 어렵지만, 각 사람은 여전히 평소보다 1~2시간 이상 늦게 자고 일어나려고 노력해야 합니다. 신체의 생체 리듬은 규칙적인 주기적으로 작동합니다. 너무 갑작스럽게 바뀌면 설날 이후 수면 장애, 두통 및 집중력 감소를 유발할 수 있습니다.
식단도 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 설날 음식에 흔히 있는 기름진 음식, 단 음식, 술은 복부 팽만, 소화 불량, 불안정한 수면을 유발할 수 있습니다. 따라서 저녁에는 과식을 제한해야 합니다. 술과 맥주 섭취량을 줄이고 16시 이후에는 커피, 진한 차를 마시는 것을 피해야 합니다. 대신 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유나 가벼운 허브차를 마셔 몸을 이완시킬 수 있습니다.
조용하고 통풍이 잘 되는 수면 공간도 매우 중요합니다. 설날에는 종종 불꽃놀이, 음악 또는 가족 활동으로 인한 소음이 있습니다. 성인은 필요할 경우 조명 커튼을 사용하거나 창문을 닫거나 귀마개를 사용할 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 휴대폰 사용, 영화 감상 또는 소셜 미디어를 너무 오래 사용하는 것을 피하십시오. 화면의 푸른 빛은 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 분비를 감소시키기 때문입니다.
설날 인사를 하기 위해 걷기, 아침 운동 또는 적당한 운동과 같은 낮에는 가벼운 운동을 하면 신체가 긍정적인 에너지를 소비하는 데 도움이 되어 밤에 잠들기가 더 쉬워집니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 고강도 운동을 하면 신체가 과도하게 흥분할 수 있으므로 피해야 합니다.
마지막으로 편안한 마음을 유지하는 것은 필수 요소입니다. 설날은 때때로 재정적 압박, 직장 또는 관계를 동반합니다. 공유하고, 합리적인 일정을 잡고, 진정한 휴식을 취하는 방법을 배우는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
뗏 기간 동안 수면을 보장하려면 시간 조절, 규칙적인 식사, 자극제 제한, 적절한 수면 환경 조성을 병행해야 합니다. 양질의 수면은 모든 사람이 새해의 기쁨을 만끽하고 긍정적인 에너지로 직장으로 복귀할 준비를 하는 데 도움이 될 것입니다.
