따뜻한 강황 우유
따뜻한 강황 우유는 비타민과 칼슘을 제공할 뿐만 아니라 커큐민과 아미노산 트립토판도 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 신체를 이완시키고, 더 나은 수면을 지원하며, 신경 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 강황의 커큐민은 항염 효과가 있어 지방 대사 과정을 조절하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 이 음료는 혈당 조절에 더 효과적으로 기여할 수 있으며, 특히 당뇨병 환자에게 유익합니다.
카모마일 차
캐모마일 차와 카페인이 없는 허브차는 몸을 편안하게 하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 능력 덕분에 저녁에 적합한 선택입니다. 이 차에는 아피제닌과 케르세틴과 같은 플라보노이드 그룹에 속하는 항산화제가 함유되어 있어 산화 스트레스와 염증의 영향으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
최상의 효과를 얻으려면 잠자리에 들기 1~2시간 전에 약 100-150ml의 차 또는 허브 음료를 마셔야 합니다. 동시에 설탕, 꿀 또는 기타 감미료는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 피하십시오.
단백질 풍부 스무디
단백질이 풍부한 스무디는 단백질과 섬유질을 공급하여 소화 과정을 늦추고 포만감을 더 오래 유지하는 능력 덕분에 저녁 간식에 적합한 선택입니다. 덕분에 이 음료는 밤에 갑작스러운 혈당 상승 위험을 줄여줍니다.
단백질이 풍부한 식단은 수면 중 혈당 조절 개선을 지원할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 스무디를 만들 때 아보카도, 사과, 배, 자두, 블루베리 또는 체리와 같이 혈당 지수가 낮은 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다. 단백질 함량을 높이기 위해 견과류 또는 땅콩 버터를 추가할 수 있습니다.
정수
정수는 신체의 수분 공급 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 탈수는 바소프레신 호르몬을 증가시켜 혈당 조절 과정에 영향을 미치고 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
각 사람은 잠자리에 들기 약 2시간 전에 약 250ml의 물, 가장 좋은 것은 따뜻한 물을 마셔야 합니다. 충분한 수분을 공급하는 것은 신장이 혈액 여과 과정과 불필요한 설탕을 포함한 과도한 물질을 몸에서 배출하는 과정에서 더 효과적으로 작동하도록 돕습니다.
