녹색 채소와 신선 식품 우선
채소, 과일, 통곡물 및 섬유질이 풍부한 식품은 항산화 물질이 풍부하여 간과 신장에 많은 이점을 제공하여 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 시금치나 케일과 같은 녹색 잎채소는 항산화 화합물이 풍부하여 간이 독소를 더 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다.
저나트륨 식단은 또한 신장에 대한 여과 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통조림 식품, 베이컨, 가공 식품 또는 짠 스낵은 소금이 많이 함유되어 있어 혈압을 높이고 장기적으로 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다.
몸에 수분을 충분히 보충하세요.
물은 요로를 통해 독소, 나트륨 및 노폐물을 배출하는 과정에서 중요한 역할을 하며, 동시에 간이 대사 기능을 수행하도록 지원합니다. 신체가 장기간 탈수되면 신장 결석 형성 위험이 증가하고 노폐물 축적으로 인한 피로감이 동반됩니다.
성인은 운동 수준과 날씨 조건에 따라 하루에 약 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다. 규칙적으로 운동하거나 더운 환경에서 사는 사람은 더 많은 양의 물이 필요할 수 있습니다.
규칙적인 운동 유지
규칙적인 운동은 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 간과 신장 건강과 밀접하게 관련된 두 가지 요소인 혈압과 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 만성 신장 질환의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 빠른 걷기, 수영, 요가 또는 자전거 타기와 같은 운동 형태는 매일 약 30분씩 진행되며 전반적인 건강에 유익합니다.
술과 맥주 제한 및 임의 약물 사용
간은 알코올을 직접 대사하는 기관이므로 장기간 과도한 음주는 지방간, 간염 또는 간경변의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 간에 대해 완전히 안전하다고 여겨지는 음주 수준은 없습니다.
또한, 장기간에 걸쳐 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 남용하면 간과 신장에 영향을 미칠 수 있습니다. 약물을 정기적으로 복용해야 하는 사람은 여러 종류의 약물이나 건강기능식품을 임의로 복용하는 대신 의사와 상담해야 합니다.
충분한 수면과 스트레스 감소
장기간의 스트레스는 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈압, 혈당 및 수면의 질에 영향을 미쳐 간과 신장에 압력을 가할 수 있습니다. 충분하고 정시에 잠을 자면 신체가 회복하고 신진대사 과정을 안정시키며 염증 반응을 제한하는 데 도움이 됩니다. 각 사람은 고정된 수면 시간을 유지하고 늦게까지 깨어 있는 것을 피하고 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 제한해야 합니다.
혈압 및 혈당 모니터링
고혈압과 당뇨병은 만성 신부전의 흔한 원인입니다. 장기간 고혈당은 신장의 작은 혈관을 손상시켜 시간이 지남에 따라 혈액 여과 능력을 저하시킬 수 있습니다.
한편, 고혈압은 간과 신장을 영양 공급하는 혈관 시스템에 압력을 가하기도 합니다. 따라서 혈당 조절을 돕기 위해 설탕 음료, 청량 음료, 설탕이 많이 함유된 식품을 제한해야 합니다. 40세 이상이거나 대사 질환 가족력이 있는 사람은 간과 신장 손상 위험을 조기에 발견하기 위해 정기적으로 혈압과 혈당을 검사해야 합니다.
